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发布日期:2019-08-02 16:53


室内健身器材健身车具有自行车不可比拟的优点,可自由发挥自己的骑行速度和难度,可通过健身车上的电子表观察运动的速度、时间、心率等;健身车对上岁数的人和女性还有很强的安全感。骑健身车几乎不需要任何技术,只是锻炼目的不同,骑行的方法也不同。



1)有氧运动骑行法

骑健身车是一种很好的有氧运动项目,不仅能健身,而且还有较强的辅助医疗作用。健身者可用来防止肥胖,以及起到减肥的效果。您可选择不同的骑行方法以达到提高心血管功能等目的,具体练法是:

自由骑行每天骑行时间不低于30分钟,速度可控制在不让呼吸节奏有明显变化为宜。

间歇骑行具体做法如下:

先热身骑行5分钟,休息2分钟;

以60%的强度骑行5分钟,休息3分钟;

以80%的强度骑行3~5分钟,休息5分钟;

以50%的强度骑行5~10分钟,加深呼吸,缓解疲劳。



(2)强度骑行法

这是男性比较喜欢的一种健身方法,可在提高心肺功能的同时,提高腿部肌肉的力量与耐力,塑造完美的腿型。

先热身骑行5分钟,再以80%的强度骑行5分钟,休息3分钟,再以100%的强度骑行2~3分钟,休息3分钟,以60%的强度骑行5~10分钟(注意主动地、深度地呼吸,以缓解疲劳)。

【训练注意】对心血管系统刺激大,所以需经过一定的训练方可进行,心脏病患者、中老年人要慎重。 

(3)力度骑行

主要是模拟山路的环绕骑行,如丘陵、缓坡、斜坡等。骑行时对腿部的力量要求较强,需有一定基础。

【训练注意】开始时最好在专业人员的指导下锻炼,并需要持之以恒。

以上信息就是根据室内健身器材健身车训练方法所做的信息介绍,希望以上信息能够帮助到大家。