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发布日期:2019-07-31 18:04


城市人口的扩张,人们越来越依赖于城市生活,其中最重要的就是室内运动健身,接下来我们看看具有代表性的运动健身器材。

哑铃飞鸟

哑铃飞鸟动作对胸大肌的厚度和线条有着非常显著的锻炼效果,是广大健美爱好者锻炼胸肌最喜欢的动作之一。平板和上斜哑铃飞鸟,是发展胸肌外侧最好的练习。外侧胸肌的宽度和厚度对于整个胸肌来说非常重要。为了取得最佳的锻炼效果,要把哑铃尽量放低,使肌肉得到充分拉伸。在最高点时,不要使哑铃在一起,因为哑铃在最高点时,不能给胸肌提供有效的阻力。为了得到最佳锻炼效果和安全起见,建议你用缓慢的方式完成哑铃飞鸟练习。

胸部拉力器夹胸

惟一能获得内侧胸肌线条和形态的方法是拉力器夹胸。在正常压力下,胸肌收缩只表明双臂在胸前伸直,拉力器夹胸却允许你最大地挤压胸肌,通过双臂交叉去刺激胸肌,胸肌持续紧张。每次训练通过最大限度地挤压胸肌1——2秒钟使胸肌获得更进一步的“燃烧”。如果把拉力器夹胸放在胸肌训练的结束部分,你将会获得最佳效果。这时胸肌的主要部分将会达到力竭。练习中需要用内侧胸肌去做全部工作,把注意力集中在胸肌上部和中部,最好采用上斜的形式。



动作过程:

两臂伸直反握杠铃垂于体前,两脚左右开立同肩宽,上体伸直。肘关节固定,肱肌和肱二头肌等主动收缩,前臂缓缓上举逐渐向上臂靠拢,至上述肌肉不能收缩为止。停顿保持片刻,然后慢慢下放还原。

动作要求:

 

1.肘关节保持固定,杠铃运动轨迹应是以肘关节为圆心、以前臂为半径划的一段弧线。

2.上体可稍前倾,但不可前后晃动。

3.下放时要控制还原。

4.不能在手臂下放后借关节及肌肉的弹性举起杠铃。

5 .注意力始终在上臂屈肌上,而不是在手上。

2018年不健身你就out了,健身不但可以锻炼身体,还可以锻炼一身撩妹的肌肉哦。