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发布日期:2022-08-26 10:16

腿部的肌肉锻炼在下半身的锻炼中所占的比重是最大的,很多人都想通过锻炼腿部肌肉来改善自己的腿部曲线。腿部锻炼的动作很多,腿部锻炼的动作可以是徒手的也可以用器械来锻炼。那么你知道锻炼腿部肌肉的器械有哪些呢?下面我们一起看看吧!

锻炼腿部肌肉的器械有哪些

1.倒蹬机

在倒蹬的整个动作中,髋关节的运动范围受到限制减少,大腿和躯干在训练过程中近乎呈直角,所以原本施加在腘绳肌和臀大肌的负重,会相应地转移到股四头肌上。

2.踢腿机

踢腿机对髋关节的灵活性要求更高,同时髋部的运动范围会更大,我们在进行踢腿的过程中,因为负重并不大,所以膝关节可以保持稳定。 通过这样的方式,训练的刺激会更集中在大腿后侧的臀大肌和腘绳肌。

3.杠铃

负重深蹲。蹲杠铃在健美训练中有着不可替代的作用,主要训练的是大腿前部肌肉,同时对大腿后部、小腿、臀部、腰背部均有锻炼效果。

腿部肌肉训练动作有哪些

动作1:坐姿利用固定器械做腿屈伸,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次;

动作2:站立利用杠铃做深蹲(颈后),使用的重量逐渐的递增后递减(最后一组递减),每组做12-8次,最后一组递减一定的重量完成;

动作3:站立利用杠铃做深蹲(颈前),使用的重量逐渐的递增,每组做12-8次;

动作4:站立利用固定器械做哈克深蹲,使用的重量逐渐的递增,每组做15-8次;

动作5:利用固定器械做腿弯举,使用的重量逐渐的递增,每组做12-10次。