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发布日期:2022-08-19 09:34

坐姿推胸是一个比较有名的动作。在练坐姿推胸的过程中,首先你要清楚这个运动该怎么做,练了有什么好处,这样可以更有效的训练,不了解的,可以来看看。

坐姿推胸练哪里的肌肉

  1. 胸肌

  根据器械名字看,肯定会锻炼到胸肌。坐姿推胸的主要目标部位就是胸肌,尤其是体积最大,最有震撼力的胸大肌,当然对胸小肌之类的也会有运动作用,不过,想要把胸肌练好,只做这个是不够的,还要注意两个胸肌之间的胸缝,否则就算胸肌练得很大块,形状也不会显得特别完美。

 2. 臂肌

  坐姿推胸除了可以练到胸肌,还可以练到手臂上的肌肉,尤其是大臂上的肌肉,像肱二头肌、肱三头肌,都是主要锻炼的部位,也是发力的部位,所以坐姿推胸练的时间长了,还可以让胳膊变得强壮起来,拥有令人羡慕的麒麟臂。还有一点就是,虽然小臂肌肉不是主要发力部位,但是随着运动,线条也会得到改善,因此整条胳膊都是可以被锻炼到的。

 3. 肩部肌肉

  坐姿推胸也可以锻炼到肩部的肌肉,具体说来,是三角肌的前束。三角肌又叫虎头肌,像一块铠甲一样,包裹我们的肩关节,避免肩关节受损,而三角肌发达,也是身体强壮一个好的象征,三角肌中束可以通过推举来练,而前束就可以通过坐姿推胸来练,运动过程中,这块肌肉是主要发力的地方。

 坐姿推胸怎么练

1. 调节好座位的高度,手柄要在胸部的位置,否则会有动作代偿,达不到集中锻炼某个部位的作用。

2.坐上座位,两只脚外侧打开呈差不多45度的三角形,膝关节跟脚尖要在同一个方向。

3.握住横杠,为更好的锻炼刺激胸肌,可以选用宽握,力度小一点的就选用窄握。

4.手握的方式有全握和半握两种,全握更加安全。

5.背部和颈部完全贴凳子上,胸部挺高,让胸大肌保持孤立,两肘向上抬平。

6.两手伸直,胳膊不要超身。

7.吸气向后,动作要慢,缓缓吐气。

8.向下的时候要缓缓向后,慢慢昂挺胸,吸气吐气吸气......,这样来回锻炼即可。