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发布日期:2022-08-15 09:42

在健身器材中,划船器是一个有不少作用的器材,同时划船器的好处也是很多,但是使用划船器也是有一些注意事项的,那么,划船器的好处有哪些?使用划船器要注意什么?下面一起来了解一下吧。

划船器的好处有哪些

1. 锻炼肌肉

在划船器的锻炼过程中,能锻炼到全身约80%的肌肉,不仅能锻炼腹肌、对于腰背、背阔肌、肱二头肌、三角肌、臂力等都有比较好的锻炼效果。

 

2. 活动颈椎关节

划船器锻炼对人的关节冲击最小,加上在使用划船器的过程中,能有效活动脊柱的各个关节,使颈椎的各个关节都得到锻炼。

 3. 减肥瘦身

划船器在锻炼肌肉的同时,还能起到加速身体多余脂肪燃烧的效果,特别是对于腰腹部、上臂脂肪多的人群效果更好,能帮助减肥瘦身。

 

4. 提高心肺功能

划船器锻炼能够提高人体的心肺功能,促进血液循环,加速体内新陈代谢,经常锻炼能够帮助预防各类疾病的发生。

 

5. 缓解背部酸痛

划船器能够使得脊背在体后伸和体前屈当中得到最大活动范围,有效地锻炼伸展肌群,对腰背的锻炼尤为明显,能缓解背部酸痛症状,还能提高腰痛肌群的生理灵活性。

 

6. 锻炼协调能力

划船器模拟的划船运动,能够锻炼腰背和上下肢的肌肉功能,从而提高肌肉活动的协调能力。

划船器使用要注意什么

1. 用餐前及用餐后不宜立即进行划船器锻炼,注意掌握动作要领。

 

2. 做划船动作时,要注意动作的连贯性,每一个蹬伸的动作不要停顿,动作要到位,不然无法起到作用。

 

3. 想要通过划船器减肥,每次锻炼时间不能少于30分钟;每周至少锻炼3次。