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发布日期:2022-08-08 09:45

时间不充足还想要好的训练效果,那么就要改善健身的效率。而这时候有些小细节往往就被我们忽略了,其实只要微微做一下调整就能让健身效率大大的提高哦。下面是对热爱健身的您五个小建议:

1、随时补充水分

很多人都走进一个误区,在健身后只注意蛋白质的摄取,却忽视了水份的获取,缺水将会造成肌肉减少10%的力量。缺水不但能影响人心情还能降低身体机能,所以一定要记得补充水分哦!

2、将臀部收紧

为什么做动作身体没有训练的感觉?别着急,在做会用到身体背侧肌肉的动作时,试试将臀部收紧再做,比如做桥式动作,夹紧屁股坚持几秒,再将身体缓缓放下,深蹲和硬举也一样适用。

3、先做全身性的训练

当做需要全身肌肉协调的动作时,一定要先做全身性的训练,比如负重深蹲、硬举、挺举,更应该预先进行。一味先做部分肌群训练,然后再做全身的,很有可能会因为该肌群无力,导致姿势不正确,因而造成运动伤害。

4、适当的组间休息

适量的组间休息是必须的,但是不可休息太久,建议控制在30-90秒之间,复合式训练的休息时间会比较长一点,但是最多也就90秒的休息时间,而每组次数多于15下的肌耐力训练则仅需约30秒的休息即可。

5、数据纪录

每次训练都记录下自己的数据,可以随时知道自己有没有进步, 纪录今天做了什么训练,做了几组,每组几次等等,然后还可以定期拍照以便查看效果,然后再根据记录的数值调整训练方向。