售前咨询
0534-5919999
凯发k8娱乐官网地址app下载的售后服务
400-832-9898
发布日期:2022-01-21 14:26


现在健身的人越来越多,当然也经常在健身的途中会难免会遇到一些问题,就比如最近老是有人会问我,在练习的过程中,遇到了肌肉酸痛,还能继续练习吗?还是需要等酸痛褪去,再开始练习?今天小编就这一个问题,和大家探讨下。



 首先我们需要了解下什么是肌肉酸痛!



 肌肉酸痛,我们也叫它肌肉延迟性酸痛(即doms),是指在训练完之后隔天或则隔两天身体感受到酸痛的生理状况,至于产生的生理原因至今还未完全清楚,有很多学者提出了一些理论知识来解释肌肉延迟性酸痛的产生,包括有肌肉痉挛、肌肉受伤、发炎等理论,但至现在仍然还是未知数。



 但是我们可以肯定的是产生肌肉延迟性酸痛的情况,一般分为下面几种:



 一、发生于长期未进行锻炼,猛然来一次剧烈运动会出现酸痛感;



 二、一直采用轻重量训练,偶然换成比较重的强度使得身体不适应,也会出现酸痛感;



 三、从事不熟悉的运动或强度、训练量远超乎平时训练,也会产生肌肉延迟性酸痛



 在酸痛感的情况下,还能继续训练吗?



 对大部分情况来说,要根据酸痛程序来说,你需要给你的肌肉一定的时间休息,这样才能够为你下一次训练提供保障。一般建议是比如大的肌肉群需要72小时甚至更多的时间来修复,小的肌肉群则需要24-48小时来修复,同时需要保持充足的睡眠和良好的营养。



 当然也有另一种情况,就是在酸痛感未褪去时,你也可以继续进行训练,这时候伴随着轻微的酸痛感,能够让你在训练的过程中感受目标肌肉的发力,更能够有助于寻找肌肉发力的感觉。



 举一个例子,如果你在周一练完胸肌后,周三或者周四的时候还会感觉有一点点酸痛感,这时候你可以采用轻重量低强度的训练来帮助你寻找更好的胸肌发力感觉,有助于增强肌肉撕裂感。



 如果你感受的是全身酸痛,也可以采用一些轻巧的有氧运动来保持身体活动,比如游泳、跑步机等,可以有效地帮助身体恢复。

来源:中国健身网

声明:若来源标注错误或者其他问题,请作者持权属证明与我们小编联系,我们及时更正、删除,谢谢