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发布日期:2022-01-11 14:08


一个人在健身的过程中,是需要用到各种各样的健身器械,但是因为健身器械是非常多样,所以选择合适的器械是很重要的。



登山机是健身房当中一个很不错的器械。那么,登山机主要锻炼什么位置的肌肉?下面就一起来看看吧。



登山机锻炼的部位



1.股四头肌



股四头肌是位于大腿的前侧,在登山机的过程中是起着比较重要的作用的。登山机是模拟登山、爬楼梯的动作而设计的,所以在进行登山机运动中,每一步的踩踏动作都是需要靠股四头肌推动的。

 

2. 股二头肌



股二头肌位于大腿的后侧,在使用登山机弯曲膝盖时会使用到它。特别是使用楼梯式登山机时,每踏一步都是能刺激到股二头肌的。

 


3. 小腿肌肉



在使用登山机的过程中,小腿肌肉也是会参与到锻炼中去的,是处于紧绷状态的。在登山机上双脚不断的前后交替运动,是能对小腿肌肉产生刺激作用,从而锻炼到小腿肌肉。


 

4. 腰腹部肌肉



在进行登山机锻炼中,腿部的动作能牵拉到腰腹部的肌肉,从而使得腰腹部的肌肉也在踩踏过程中能得到锻炼。




5. 臀部肌肉



登山机锻炼中,模拟的登山动作在运动时,能带动臀部的臀大肌参与进来,得到锻炼。

 



登山机每次要锻炼多长时间



想要使用登山机有比较好的锻炼效果,起到提高心肺功能的作用,可以在锻炼时,把阻力调到6-8,坚持20分钟,心率保持在100-120/分钟左右即可。


 

登山机每周锻炼多少次为好



登山机在锻炼大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌方面还是有效果的,但是要想达到锻炼效果,就需要能坚持每周锻炼至少3次。




登山机怎么用



1.手轻轻握住把杆,或者专用手指碰到把杆,因为你仅仅需要一点帮助来保持平衡,而不要才、转移重心,抓握时就像握一只纸杯,太用力就会把纸杯捏扁,最佳情况是放开双手,让它们自由下垂在身体两旁,这样你不仅加强了心肺功能,也挑战了你的平衡能力,如果你发现必须要用力抓住把杆才可以赶的上趟,那么你选择的速度太快了,你可以很容易的调慢速度。


 

2. 身体站立,可以稍稍有一点前倾,但不要弓背,而且不要让身体左右倾斜,左右倾斜很可能是步子太长,肩要放松,并稍向后夹,腹肌收紧。



3. 每次步长最好一样,步长不要太短,如果你感觉在登山机上健身像裹脚的老太太走路,别人也会这么认为,步长太短会让你的能量消耗减少,健身的效果也就不尽人意。



4. 尽量把全脚掌都放在踏板上,如果你垫脚尖,小腿的肌肉就会很快疲劳,这样会缩短你的健身时间,达不到你预期的效果。

来源:健身吧

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