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发布日期:2021-12-22 16:43


平衡能力对人体来说有多重要?平衡能力是抵抗破坏平衡的外力,以保持全身处于稳定状态的能力。



人体进行的任何运动几乎都是以维持身体平衡的状态为基础,尤其是大肌肉活动,更需要有较好的平衡能力才能进行。



发展平衡能力有利于提高运动器官功能和前庭器官机能,改善中枢神经系统对肌肉组织与内脏器官的调节功能,保证身体活动的顺利进行,提高适应复杂环境的能力和自我保护的能力。



一起来看看平衡能力好,在生活中有那些好处?

 

1.      走路姿态更加稳定挺拔,可提升整体形象。

2.      可以减少在运动中受伤的风险指数。

3.      对于老年人来说,提升平衡能力防止摔跤,是避免意外发生的“制胜法宝”。

4.      提升平衡能力还可以改善身体神经系统连接,从而改善身体的健康状况。

5.      在训练平衡能力的过程中,可以提升专注力,因此锻炼平衡力的过程也是一个稳定心绪的过程。    



平衡能力这么重要,我们如何自测呢?



有个简单的办法就是闭眼单脚站立:闭上双眼,两只手臂在体侧平伸单腿站立,看看你能保持多长时间。按照一般的标准,时间越长,平衡力越好。能够坚持一分钟以上,平衡能力水平为良好,坚持30秒至1分钟者为一般水平,而30秒以下,就是不合格了。



其实通过针对性的锻炼,可以提升平衡能力。对于成年人来说,很多简便易学的方式都可以锻炼平衡能力。

 


六招轻松提高平衡力  


●坐位平衡练习 坐在床边或凳子上(无扶手及靠背),两脚分开踏在地面上。双臂向两侧平举或交叉抱于胸前,躯干先向左侧运动,维持2秒钟后还原,再向右侧运动,交替进行;或先向前运动,再向后运动,交替进行。



如能顺利完成这项练习,可以增加难度使两脚悬空,重复躯干前后和两侧的运动动作。以10次为1组,每天做2-3组。



●站位平衡练习 站在床边,两脚分开与肩同宽。双臂向两侧或向前平举,身体先向左侧运动,维持2秒后还原,再向右侧运动;然后身体先向前运动,再向后运动。



10次为1组,每天2-3组。此后,可逐渐将两腿向中间靠拢,以增加锻炼难度。
 

●“金鸡独立”练习 站立位,向两侧伸直双臂,抬起左腿并屈曲,坚持5秒钟,重复5次,然后轮换右腿。



等这个动作熟悉后,两眼微闭,再做这个动作,并且独立动作逐渐延长。
 

●脚趾触地锻炼 双脚与肩同宽。先向两侧伸直双臂与肩同高,向前伸出右臂和左脚,用左脚趾触及地板,然后返回初始姿势。



再伸左臂和右脚,同样的动作至少重复5次。然后可逐渐两脚向一起靠拢,以增加锻炼难度。
  


●赤脚走 赤脚走路时,能让保持人体平衡的重要部位——脚心得到有效刺激,提高人体平衡力。



可选择公园、操场、住宅周围等铺设鹅卵石的地方走,如果没有鹅卵石,也可选择平坦、干净、软硬适中的沙土,每天1-2次,每次15-20分钟。糖尿病患者不宜。
 

●反常规运动 锻炼平衡力一般采用反常规运动,刺激人体做出平衡反应,达到锻炼的目的,比如倒着走、走猫步等。



还可以试试原地转圈法,用3小步在原地转个圈,根据个人情况转一两分钟,停下来,闭眼静立半分钟,然后反向转。



而对于老年人来说,锻炼平衡能力可以通过最为常见的打太极拳的方式来提升。



除了运动改善的方法,还可以通过记数、拼图、背诵诗词等方法进行脑力训练,提高大脑的反应速度,减缓神经功能衰退,防止平衡能力下降。



当然,还要在保证膳食平衡的基础上,适量补充谷类、鱼类、蛋类、瘦肉、坚果等,这也有助于维护大脑的正常反应能力。