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发布日期:2021-12-16 14:51


我们在用一些健身器材来锻炼自己的肌肉时,往往会感觉到这些健身器材对自己腿部肌肉锻炼的非常明显,但是同时又对我们的膝盖有一定的伤害和冲击。



所以我们在挑选健身器材的时候会很注意这一点。



科学使用椭圆机对膝盖损伤小,但是如果在使用椭圆机时姿势错误、运动强度过大还是会对膝盖有大的损伤。



练椭圆机为什么对膝盖伤害小



一般来说任何有下肢参与的运动,对于腿部的关节、肌肉、韧带起到一定的锻炼作用,也可能带来不同程度的伤害。



而正确的练椭圆机对膝盖损伤是很小的。椭圆机本身最大的特点是使用它锻炼时膝关节是不存在着力点的,可以避免跑步时所产生的冲击力,从而很好的保护了膝关节。



如何避免椭圆机伤膝盖



脚跟不离脚踩板



在使用椭圆机的过程中,要保证脚后跟不提起,即不离开脚踩板,同时不能膝盖和双腿的弯曲程度不能过大,不能会增加对膝盖的冲击。



手臂要配合运动



如果将椭圆机当做跑步机那样,只有腿在用力,而手臂仅在腿的作用下起稳定作用或干脆没有扶扶手,可能会因动作不协调,使身体更疲劳,从而拉伤肌肉,对膝关节也造成损伤。



正确的椭圆机使用方式是,双手轻握扶手,手随着脚依次向前进行蹬踏运动,等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。



运动前要做热身运动



在使用椭圆机之前,要先进行热身,让膝关节能活动开,能在一定程度上避免运动伤害。在运动之后,也要注意放松运动,这样能够帮助缓解运动中肌肉的紧绷感,能有效缓解肌肉酸痛。



把握好运动强度



在使用椭圆机时,不要直接就使用高档位的阻力,根据自身实际情况,慢慢增加,让身体能够适应。

来源:健身吧

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