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发布日期:2021-12-14 15:22


一个人该怎么做高强度间歇性训练,是有不少方法。我们在做高强度间歇性训练的时候,要知道高强度间歇性训练的一些问题,比如训练方法、有什么好处,因为这样可以让我们更好的训练。



那高强度间歇性训练有效吗?真的有效,我们一起来看看ta的一些好处~



高强度间歇性训练的好处



1. 燃脂瘦身



高强度间歇性训练最大的好处就是具有超强的燃脂瘦身作用。高强度间歇性的高强度训练比传统有氧运动运动时消耗更多热量,并且训练后的过氧消耗能在很长一段时间内帮助身体持续消耗热量,燃烧脂肪。所以能够有效的帮助人们减脂瘦身。



2. 节省时间



高强度间歇性有各种不同强度之分,训练效果也不同,但是平时慢跑1小时消耗的热量,一般的高强度间歇性训练只需要做20分钟就可以达到。相比传统有氧训练,高强度间歇性能帮助节省很多时间。



3. 帮助度过减脂平台期



在减脂平台期,此时传统的有氧训练方法很难再让脂肪再减下去。此时可以做高强度间歇性训练,改变运动方式,可以帮助你度过减脂平台期。



4. 提高肌肉耐力



高强度间歇性训练虽然不能帮你增大肌肉体积以及增加爆发力,但是可以增加腿部肌肉密度和韧性,让肌肉更加紧致有弹性,让肌肉线条更加协调流畅;并提高肌肉耐力,让肌肉能更持久的运作。



5. 增强心肺功能



高强度间歇性训练是有氧和无氧的结合,但它和传统有氧运动一样,可以不断锻炼心肺,增强心脏功能,提高肺活量,使心肺功能提高。



6. 增加运动乐趣



长期进行单一的运动,会让人感到厌倦,运动情绪低落。但是高强度间歇性是一种训练方式,可以结合各种不一样的运动,并且能调整各种运动强度在训练中的比例,可以增强运动趣味性,更容易让人坚持下去。

来源:健身吧

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