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发布日期:2021-12-13 14:41


一个人要怎么瘦身,是有许多瘦身方法的,其中就可以用瑜伽进行瘦身,可是想要瑜伽瘦身不是一件容易的事情,也是有讲究的,因为瑜伽瘦身的时候,如果没有选好瘦身方法的话,是不会有瘦身效果的,那最简单的瑜伽瘦身动作有哪些?

 

 

1.蝗虫式


俯卧在地上,双腿与肩同宽打开,双臂与身体分开两拳宽,吸气,四肢和身体尽量向上提以离开地面,并且手和脚要在同一个高度上,保持这个动作1分钟,记住在这个过程中呼吸要均匀。



呼气,将四肢放回地面,放松一下身体,再重复这个动作几次。这个瑜伽动作可以有效的减少腰背、髋臀和大腿多余的脂肪哦。

 


2. 侧伸式



身体直立,先站立好,再将右腿向前迈一大步,然后左脚向外转45度,上身要尽量往下压,使右侧大腿和地面平行,然后弯曲身体,将右手手掌放在右脚后面以撑住地面,再尽力伸展左臂,此时右侧大腿依然要和地面保持平行,在些过程中不可驼背哦,否则就起不到扩展胸部的作用咯。



这个瑜伽动作不仅可以锻炼背部和臀部的肌肉还可以减肥瘦身哦。


 

3. 腰扭转动式



先站好,双腿与双肩同宽打开,手指十指紧扣,吸气,手掌在胸前翻转,然后双臂向上伸展,呼气,腰部开始向前、向下俯身,直至腰背、手臂都与地面平行为止,吸气,呼气,将手臂向右水平扭转90度,吸气,回到正中位置,呼气,再反方向做同样动作,如此重复动作五次。



这个瑜伽减肥动作不仅可以促进肠胃的蠕动,加速体内毒素的清理,也可以有效地消除侧腰的赘肉哦。



4. 眼镜蛇扭动式



俯卧在地上或毯子上,将双脚与肩同宽打开,屈肘,双手放在两侧,吸气,手掌撑地,脊柱向上伸展,呼气,将脊柱向后屈,然后脊柱向右后方扭转,眼睛往左脚脚跟看,接着吸气,回到原位,再向左边做同样的动作,重复5次。



这个瑜伽动作除了可以减少下背部和髋部的脂肪外还可以强壮肾脏,有助身体排出毒素哦。

来源:健身吧

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