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发布日期:2021-12-06 15:26


想要有好的身材,我们不仅仅需要减肥,还需要塑形。我们可以通过锻炼普拉提来达到全身塑形的目的。那么你知道普拉提塑形训练动作要怎么做吗?下面我们一起来看看吧!



1、站姿后抬腿伸臂



我们在做这个动作的时候,首先需要保持一个站立姿势,将我们的双腿分开与肩同宽,挺直我们的背部,将我们的的颈部放松,双眼目视前方。保持这些基本的站立姿势之后,我们就向后面抬起我们其中一侧的腿部,在做抬腿动作的时候,也要做一个伸臂的动作。



2、抬臂抬腿转体



双腿打开与肩同宽,背部挺直,随后将我们的双臂平行抬起,与肩同平。做好这些基本的动作之后,你就可以抬起你单侧的腿部,我们来完成这个转体动作,在抬腿的同时,我们的身体需要向另一侧做一个转体动作。在做转体动作的时候,我们的手臂也需要跟随我们的身体一起转动。



3、半蹲前倾摆臂



深蹲动作我想大家应该都会做,那么这个动作就是在深蹲动作的基础上,我们做了一些改变,我们不要将身体完全蹲下去,只需要保持一个膝盖弯曲的半蹲姿势,将我们的背部挺直,随后举起我们的手臂来完成这个摆动动作。把你的动作速度放慢一点,调整好你的呼吸节奏,让我们心平气和的去完成这个动作。



4、合掌侧抬腿



合掌侧抬腿,这是一个非常简单的动作,但我们也需要给你说明几个重要的点,首先第一个点是你的背部一定要保持时刻的挺直,向侧面抬腿的时候尽量抬高,抬到你的身体极限,双手始终保持合掌姿势。还是要将你的动作速度做慢一点,有节奏的去完成这个训练动作,这会让你的训练变得更加有趣。



5、站姿抱头侧弯腰



站姿抱头侧弯腰,这也是一个很简单的动作,首先我们需要保持一个双腿分开与肩同宽的基本站立姿势,将我们的背部挺直,随后双手放在我们的头部后方。



保持这个基本的站立姿势之后,就向一侧弯腰,弯腰的时候尽量把我们的动作速度做慢一点,动作幅度也要控制好,不要过大的幅度,导致我们身体扭伤。


来源:健身吧

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