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发布日期:2021-11-26 11:58


关于力量训练对于跑步的重要性,我们说过很多遍了。但对于一些跑友来说,不受伤一次是不会相信力量训练的。即便是相信了力量训练,那么也会产生一些“自我认为”的认知,于是就会产生一些误区,作为跑者有必要了解,因为做对了事半功倍,做错了事倍功半。


误区一:跑者不需要力量训练,多跑一样能行



力量训练的目的主要是有两个:第一是防止受伤,第二是提升跑步成绩。只要坚持力量训练,那么他的身体体能和身材,一定要比不做力量训练的跑者更为强壮和硬朗。


而且,经常进行力量训练的跑者,他们的跑步经济性非常高,由于坚持力量训练,他们的肌肉比例也更高一些,基础代谢也就更高,所以健身的中年人要比不健身的人更显年轻。



误区二:只锻炼核心力量就行了,其他部位不用管



人体全身的肌肉共约639块,约由60亿条肌纤维组成,尽管这些肌肉用到的频次不同,但对于运动来说,肌肉越强运动能力就越高。所以,力量训练能进行全身性的就不要只练局部,这样跑步的时候才会让身体更好的平衡及拥有最佳的经济性。



误区三:增强耐力需要每一组训练多做几次



适量运动有益健康,同样在进行力量训练的时候也不是练的多了就好。要知道过量的力量训练很容易让肌肉受损,产生痛感。一口吃不成个胖子,所以规律的进行训练好过单次好多次的训练。



误区四:训练次数越多效果越好



对于跑者来说,没有必要像健美大叔那样沉浸于健身房之中。沉浸于大块肌肉的修炼之中。每周2次的力量训练,每次30分钟就可以让跑步跑得更好了。



误区五:健身房训练更好



对于身体的肌肉来说,它才分不出来是器械还是自身的重量让肌肉收缩呢!所以很多跑者经常练习深蹲、平板支撑也能取得不错的效果。但相对来说无器械力量训练可以随时随地的练习,而使用器械则必须去健身房了。



误区六:力量练习速度越快效果越好



其实,力量训练也好,有氧训练也好,他们都是有韵律节奏的。所以,力量训练可不是想象中那样速度越快越好。而是发力的时候可以快一些,回力的时候慢一些,这样才会有更好的效果,当然对于像推举杠铃这样的动作来说,这样做还更安全。



误区七:力量训练担心被配重压坏



如果你看多了奥运会的举重项目,你一定会被那大铁块给吓住的!但是对于跑者来说,我们不需要竞技,所以只需要选择能够承受的配重进行训练就行了。如何观察配重是否与体能相匹配呢?那就是能够进行15次左右的训练动作就行了,如果大于这个数说明你的潜力还没被挖掘,如果少于这个数说明肌肉力量不行,需要减负了。

 

来源:中国健身网

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