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发布日期:2021-10-27 14:21

随着生活质量的提高,由于生活习惯,工作的压力,美食的诱惑,让我们的身材变得越来越油腻,而减肥就成为了一个经久不衰的话题,靠有氧运动也是最基本,最健康的减肥方式。



但是有些人减肥的效果显著,有些人身材却迟迟未动,那是因为你没有加入力量训练,减肥最终的目的就是有一个更好的形体,确切的说应该是减脂,而有氧运动只能让你瘦下来,很难获得更好的形体,力量训练不仅能够打造更好的形体,还能加速减脂过程。



力量训练能够大幅度提高基础代谢



首先了解一下什么是基础代谢,是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要,测定方法是在人体在清醒而又极端安静的状态下,不受肌肉活动、环境温度、食物及精神紧张等影响时的能量代谢率。



换句话说如果人体的基础代谢足够高,躺在床上吃东西都会瘦,这也是为什么经常运动的人食量大,却一点都不胖的原因,而想要增大代谢率,最主要的就是增加肌肉,用肌肉来增加代谢率,所以力量训练是减肥时必须做的训练。



力量训练并没有那么可怕



对于男士来说,都梦想有一身精致的肌肉线条,不用多说,但是大部分女生听起来可能很“可怕”增加肌肉岂不是很难看,其实并不是这样,第一,每个人的身上都有639块肌肉,通过肌肉收缩牵引骨骼而产生关节的运动,有了它们我们的身材才能正常运作,不要害怕肌肉,要好好的利用它。



第二由于男女天生的激素和肌纤维不同,女孩很难练出明显的大肌肉块。第三,力量训练的方法不同,打造出来的形体也不同,力量训练可以针对,围度,线条,力

量,爆发力,耐力等等来训练,选择适合自己的来训练。



力量训练改变身体成分,让身材更加紧致,形体更好



减肥最终的目的退一万步说,就是改变形体,通过力量训练,改变身体成分,增大肌肉量,减小脂肪堆积,很多人减肥总是关心体重,其实真正最关键的是“体脂”,而且肌肉比脂肪可是要重的多,所以刚开始做力量训练的时候,可能体重并不会降低很多,甚至可能还要高一些,但是不要慌张,镜子前面的你已经开始改变了。



先做力量训练,后做有氧训练



最简单的一个道理,每天只要”运动量大于摄入量“就是瘦,身体里的脂肪就好像银行,而肚子就像是钱包,最开始花钱的时候都是从钱包里花走的,只有花没了的时候才会去银行取来花,而先做力量训练可以尽快的消耗我们体内的糖原,等到体内的糖原降低到了一定的程度之后,才会到切换到脂肪的供能,接下来再去做有氧运动才是真正的减脂阶段”不要每次都再减肚子里的食物“。



力量训练能够有效的控制反弹



有氧运动配合上控制饮食,的确可以达到理想的体重,但是皮肤会松垮垮的,尤其是大体重的人,最能感受得到,更重要的是如果之后不去控制饮食,很容易反弹,这是因为有氧运动是通过长时间的低强度的训练来进行热量的消耗,而饮食是人体热量的来源,在消耗热量缓慢的情况下,在大量的摄入热量,那么体重一定会快速上升,所以通过力量训练从内而外的改变,才能达到真正的效果。


来源:中国健身网

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