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发布日期:2021-10-21 14:01


对于久坐或者在办公室工作的人而言,越早开始颈部肌肉锻炼来增强颈部力量越可以有效地预防颈部受伤。



今天我们就来一起分享一些颈部肌肉锻炼的方法吧。



加强颈部肌肉锻炼,拯救你的肩颈!



首先我们来了解一下颈部肌肉。我们的颈部有18块肌肉,它们将颅骨内的骨与脊椎、肋笼、锁骨以及肩胛骨相连,使我们能够弯曲颈部,向前倾斜头部,以及使头部从一边转向另一边。



颈部肌肉是保护我们颈椎的一个重要组织,如果我们的颈部肌肉不够强壮就很难保护颈椎,长期的不良姿势和位置因素常常导致颈部肌肉力量减弱,并产生肌肉劳损,甚至肌肉萎缩,诱发多种颈椎疾病。



因此,患颈椎病后,也应像对待其他运动锻炼一样,进行颈部肌肉力量的强化练习。通过增加肌肉力量,增强颈椎的稳定性,同时起到缓解疼痛、防止病情进一步加重的作用。



常见的颈部肌肉锻炼动作如下:



动作1:单手侧压颈屈伸



起始姿势:一手按头右侧,另一手叉在左侧腰间。坐立均可。



动作过程:按在头右侧的手用力把头向左侧推压,而颈部则用力顶住,不让轻易压倒,但逐渐被压倒。



然后,颈部用力把头向上向右抬起,而右手则用力压住头部,不让其轻易抬起,但逐渐完全竖直。如此反复多次,直到颈部感到酸胀。练完一侧,换练另一侧。



呼吸方法:一手用力侧压头部时吸气,压到底时呼气。



注意要点:不要用过大过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转。



动作2:双手正压颈屈伸



起始姿势:双手十指导交叉,按在脑后。



动作过程:双手用力压头部,使其向前下屈,颈部则用力顶住 ,不让轻易下压,但逐渐被压到颈部触及锁骨柄。



然后 ,颈部用力把头向上抬起,而两手则用力压住头部,不 让其轻易抬起,但逐渐抬到原位。



呼吸方法:两手用力压头时吸气,压到底时呼气。头部上抬时 吸气,抬到原位时呼气。



注意要点:头部屈伸时,身体不要前俯后仰,注意不要用过大 过猛的抗力,前几次用力要小些,再逐渐加大,以避免 颈部扭伤。切勿让颈部有任何旋转,而只是屈伸。



动作3:头压铁片颈屈伸



起始姿势:俯卧长凳上,两手握一铁片压在头后,头部下垂。



动作过程:颈部用力把头抬到可能的最高点。颈部放松,让头部徐徐下垂到原位置。



呼吸方法:头部上抬时吸气,下垂时呼气。



注意要点:头部上抬时,目光尽量上视,下垂头部时,目光尽量下视。这样,屈伸才能彻底。



好了,今天的颈部肌肉锻炼方法就先简单介绍到这里吧。希望能对大家有所帮助。坚持做下去就一定会有好的成效。因为,无论做任何事,只要对它有无限的热情你就能取得成功。

 

来源:中国健身网

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