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发布日期:2021-10-13 13:36


腿部肌肉群是我们全身比较重要的几个肌群之一,它的锻炼很重要。我们也发现很多人认为腿部的锻炼非常的痛苦,所以很多人在训练腿部的时候就非常的懈怠。



但其实腿部锻炼很有好处。那么你知道男士健身练腿的好处是什么呢?下面我们一起去看看吧!



1、腿部训练可以促进全身肌肉的生长



腿部肌肉群与其他部分相比,肌肉量很高,也就是说,如果你想增加肌肉,就绝对不能忽视腿部的锻炼。此外,肌肉量高,可以刺激身体产生与肌肉生长相关的激素。



过去有研究表明,像硬拉和深蹲这样必须大量使用腿部的复合动作,会影响睾酮的分泌,有助于增加整体肌肉质量。

 

2、腿部锻炼可以帮助你燃烧更多的卡路里



腿部训练不仅仅是两条腿的肌肉在锻炼,而且在许多情况下还需要臀部发力和核心稳定性,所以不止一个肌肉群会参与运动。这对想减肥和燃烧卡路里的人来说是个好消息。



当一个动作需要的肌肉越多,那么消耗的能量也就越多。此外,重量训练可以带来“后燃效应”,让你在休息时保持较高的热量消耗,想要将后燃效果维持一段时间,那么多练腿就对了。

 

 

3、让身体更加匀称好看



也许在你开始锻炼之前,你的双腿的脂肪是比较多的,当你继续训练下肢时,就有机会改善下肢水肿等其他情况,一旦肌肉量逐渐增加,如果想再减掉多余脂肪就相对简单了。



或者,在你开始锻炼之前,你的双腿可能是“偏瘦的”,那么对你下半身的重量训练可以帮助你提高你的肌肉结实度。同样,通过增加肌肉质量和肌肉维度,可以逐渐获得更结实的腿部形状,使你的身材比例更好。

 


4、促进更好的运动表现



如前所述,腿部是身体的主要肌群,为了完成一个动作,有好的运动表现,就必须让主要肌群来做功。



通过腿部训练,你可以增加更多的下肢肌肉力量,帮助你应对各种运动,突破重量限制。



此外,腿部还是许多运动的发力点,想要流畅地做出动作,就必须让身体学会从下肢发力。下肢有足够的力量和好的起跑方法,才能带动全身协调,这对运动表现甚至日常生活都有明显的帮助。