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发布日期:2021-08-27 16:36


人活在这个世上,充满了欲望与好奇的心理。而要问人世间最大的追求,那便是无病无灾,长命百岁。



从古自今,人们探寻了很多方法来延长寿命,关于长寿的理论也是五花八门,有人说:“生命在于静养。”龟长寿很大程度就在于它们的安静;也有人说:“生命在于运动”,很多长寿的人就经常运动健身。



其实,衰老也是一种致命的疾病,我们通常会觉得癌症,糖尿病和高血压是疾病,但衰老不是,可能是因为衰老没法儿治愈,其他的疾病还有恢复的可能。



但是,大部分人因为衰老而无疾而终,衰老没法治愈,但是可以提前预防,众多研究数据证明,肌肉力量和力量训练,与健康和寿命息息相关。


 

2015年,德国调查人员发表了一篇叙述性综述,他们采用“握力”来评估调查对象的整体肌肉质量,这项综述观察了14项流行病学研究,所有研究都证明:


 

肌肉力量的增强,与降低全因死亡率有显著的相关性,与心血管疾病死亡率降低也有关。


 

此外,2015年柳叶刀的pure(前瞻性城乡流行病学研究,属于大型纵向人口研究)研究中,研究人员对17个不同收入国家,142856名,35-70岁的成年人,进行了握力测试和平均4年的跟踪回访。


 

研究者发现:


 

握力与被试者的全因死亡率、心血管死亡率、非心血管死亡率、心肌梗塞和中风都呈负相关,低握力比收缩压,更能预测心血管疾病的死亡率。


 

这样的结果让人惊讶,但却在情理之中,因为骨骼肌功能,是衰老的重要组成部分,而抗阻训练能逆转骨骼肌的衰老,从而使老年人的身体指数趋近于年轻人,达到长寿的目的。


 

同时,中国生物技术网发布一项研究也证实了肌肉力量对寿命的影响。


 

这项研究涉及3878名年龄在41岁到85岁之间的非运动员参与者。每位参与者在2001至2016间进行了一次最大肌肉力量测试,测试方法是“直立划船(upright row)”。


 

研究人员确定了每位参与者的最大肌肉力量,然后计算每千克体重所消耗的能量。根据参与者的最大肌肉力量将他们分成四个等级,第一级代表最低,第四级代表最高。


 

在初次测量之后,研究团队对每位参与者进行了平均6.5年的随访,在此期间,247名男性和75名女性死亡。 



研究人员发现,那些肌肉力量大于中位数的参与者比肌肉力量较低的有更高的存活率。



事实上,第一级的参与者比第三和第四级的参与者的死亡风险高出10至13倍,即使是第二级的参与者死亡风险也高出4至5倍。



也就是说,肌肉力量较强的人往往寿命更长。



为什么力量训练这么神奇?



很多人认为,只有肌肉男才做力量训练,而很多老人认为,多走路才是最健康的运动,力量训练在健康方面的作用经常被忽略。



事实上,力量训练与降低死亡率,增加寿命的关系,这是建立在科学的理论基础上的,且与力量训练的四个作用有关:



01

增加肌肉,对抗衰老



俗话说:“人老腿先老”,人体衰老,首先从肌肉流失开始。而力量训练可以防止收缩蛋白减少和细胞外脂肪堆积过多,从而抵消与年龄相关的,肌肉质量和力量的降低(肌萎缩症)。



更重要的是,力量训练可以增加人体免疫力以及新陈代谢速度,即使生病,也可以更快地让我们恢复正常状态。



02

降低摔倒风险



身体的平衡依赖于肌肉的力量,因此力量训练可能会降低跌倒受伤的风险,实际上,跌倒对老年人的健康具有严重的威胁。



此外,抗阻训练增加了骨量和骨密度,降低了骨质疏松的风险。



一项研究发现,老年人肌肉减少,有更高的摔倒风险,力量训练能使摔倒风险降低40%。



03

保护关节,对抗炎症



力量训练能保护关节,肌肉越多,对关节和结缔组织的压力就越小,另外,骨骼肌通常是作为内分泌器官存在的,它能产生细胞因子(激素),帮助对抗炎症。



发表在《风湿性病学》杂志上的一项研究表明,患有膝关节疼痛的人,仅仅进行了四个月的举重运动,其疼痛就减少了43%。



04

降低各种疾病风险



力量训练对人体的健康有显著意义,力量训练可以防治各种疾病。