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发布日期:2021-08-20 15:58


运动健身后大量出汗,如何补水成了大家关注的问题,首选运动补水的原则应该是要少量多次的。



现在,市面上越来越多的运动功能饮料,以其时尚的外观、多变的口味、“神奇”的功效吸引着运动健身群体的喜爱。我们在运动后选择是否饮用运动饮料前,应该先了解一下“自己”。


 

当气温升高或进行大量运动后,体内会产生大量热量,必须通过排汗以达到散热的目的。而人体汗液的主要成分除了水,还含有少量电解质、微量元素和维生素。



运动后的补水量需要根据汗量来判断,一般来说补水量是出汗量的1.5倍,但快速大量的饮用纯净水会稀释血液中的电解质,严重时还会出现水中毒,因此运动后补水应该遵循少量多次的原则。



但是需要注意的一点是:“低强度运动不宜饮用运动饮料”。



有研究证明,长时间运动会导致体内水、能量、电解质的流失,人体运动出汗后适合饮用的是含糖量5%以下、并含有无机盐的碱性饮料,所谓的运动型饮料就是根据这样的情况设计生产出来的“水”,通过添加一定量的食盐、糖等,来帮助运动者补充电解质和能量,部分饮料还会帮助补充钾、钠和维生素等微量元素。



《中国居民膳食指南》中指出,成年人每日糖摄入量最好控制在25克以下,然而,部分运动饮料含糖量远高于建议摄入数值。因此有专家认为,一般的运动密集和强度不够高,难以消化运动饮料中的高能量,反而容易导致肥胖等问题。



但有一点,运动饮料在饮用后能更迅速地被身体吸收,及时补充人体因大量运动出汗所损失的水分和电解质,使体液达到平衡状态。



在补充人体机能的同时,还有助于细胞维持有氧氧化,即使在大运动量时也会减少乳酸产生,减轻运动时人体的心脏负担,对运动中的能量供给和运动后的体力恢复都大有好处。



具体而言,在网球、足球这种等间歇性的运动中,饮用运动饮料在网球中可以提高发球和防守的状态,足球的下半场的跑动距离可以增加30%。”但是少于60分钟的低强度运动,建议喝点纯净水就可以了,运动强度大、运动时间长、身体出汗量比较多的,可能就需要饮用运动饮料额外补充。