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发布日期:2021-08-17 09:48


腹部肥胖,你能接受得了吗?穿衣服那里被卡住,肚子突兀,再好看的衣服也大打折扣了,今天为你介绍5个日常减肚子最快的方法,让你在秋季轻松拥有平坦小腹。



其实腹部是十分性感的部位,腹部平坦能让身体曲线更加迷人,使身材更 具魅力。相反,腹部肥胖的话,会使人显得臃肿而笨重,使身材打分大大降低,而且 腹部是最明显的部位,严重的话连衣服也遮挡不住了!



相信很多爱美的姐妹,都知道腹部肥胖是多么可怕,只是不知道要采取什么方法消灭可恶的小肚腩,其实腹部 肥胖很大程度是由平时的不良习惯造成的,只要从日常生活的细节地方开始改善,就是最有效的减肚子方法哦!那到底要怎么做呢?



 方法一:基本运动 练习减肚子动作



 造成你的肚子肥胖的元凶是谁?就是多余的脂肪和毒素,要想消灭这两大敌人, 最重要的就是促进新陈代谢,良好的新陈代谢能促进脂肪燃烧,并能提高肠胃功能,使肠道排毒顺畅。



那有什么方法能促进新陈代谢呢?当然是运动啦,运动可以促进新陈代谢。其实不管是减肚子还是其它部位的减肥,运动都是必不可少的,建议姐妹们每周坚持有氧运动锻炼,可以进行跑步、骑车等等运动,对减肥是非常有帮助作用的。



在这个基础上再进行减肚子的针对性运动,减肚子效果就会很好哦。下面为大家推荐三套减肚子动作。



 动作一:单腿抬臀



 放松身体躺在床上,慢慢弯曲你的右腿膝盖,使右脚脚掌踩在床上,然后抬起你的左腿,并将左腿放在右腿的上面。两手臂则放在床上保持不动,手掌心是往下的。 接着收紧腹部,将你的臀部收紧并往上慢慢抬起来,使上半身挺直。坚持几秒钟后慢 慢放下身体,恢复开始姿势再重复练习20遍。双腿交换动作重复练习。


 

动作二:下蹲跳起



具体操作:



1、首先打开双腿与肩同宽站好,将双臂抬起到胸部高度,弯曲手肘交叉放在胸前。

2、上半身保持姿势,双腿膝盖慢慢弯曲,使身体下蹲,直到大腿和小腿垂直停止。

3、身体垂直向上跳起,跳起的过程中要用力收紧你的臀部,使身体保持直立,落下后恢复姿势重复练习。



注意:练习这套动作的时候,要收紧腹部,这一点很关键,特别是在身体往上跳的时候,要把意念集中在腹部上。起跳开始的时刻要吸气,下落的时候呼气,还要注 意运动过程中保持身体平衡。



动作三:深呼吸紧致腹部  



在开始之前,先闭上双眼,自然呼吸,感觉到肩部、背部和腹部是处于放松状态 的。调整结束后,闭上嘴巴,用鼻子进行深吸气,吸收大量的新鲜空气。然后微张嘴巴,缓慢地将气体吐出来。吐气一半时屏住呼吸,同时收紧腹部,感觉到刚刚吸进的 空气到达胸口的位置时,就放松腹部,使气体回到腹部,最后再吐气。



这样继续练习 5遍,稍微休息后再重复练习5遍。



 注意:在练习这套呼吸动作的时候,你可以明显看到腹部的运动,在呼吸的时候 要按照要求做,不要打乱步骤。



练习过程中还要注意肩部放松,背部挺直,不然会影响呼吸效果。另外,最好在空气流通的地方进行。



练习这套动作一方面能锻炼到腹部肌肉,另一方面能促进血液循环,提高脂肪细 胞的代谢率,促进脂肪的燃烧。在练习完后你还会觉得顿时精神了哦。



方法二:坚持饭后站立



 这个方法很简单,就是每次进餐结束后都起来站一站,不要只坐着或者直接就去 睡觉休息了。饭后坐着会助长小肚腩,使脂肪不断堆积,从而增加腹部的赘肉。而如 果饭后采用站立的方式就能避免这种情况,而且还可以练习一些小动作,促进减肥, 比如轻轻按摩一下手脚部位,但要注意不要随便按摩腹部哦,饭后不适宜进行腹部按 摩,处理不好的话还会影响消化,其实只要站好就可以帮助瘦腹啦。



或者你可以靠着墙边站立,站立的时候收紧腹部,这样几分钟之后就会感觉到身体酸累,但还是要坚持哦。相信不少mm都有听说过这个方法,其实要使方法更有效,就要坚持下来,不要尝试了几次就放弃,然后抱怨说这个方法不管用,只要你把它养成一个习惯,你就可 以见到很好的减肚子效果。



 方法三:时刻提醒自己收腹



 练习过相关减肚子动作的mm都应该发现到,很多动作里面都是有收腹这个细节动 作的,其实收腹动作对减肚子是很有帮助的,腹部是因为缺少运动而使赘肉不断增加 的,而且平时除了呼吸,腹部几乎没有得到有效的锻炼,所以针对这个问题,建议大 家多些练习收腹动作,只要想起来了就收收腹,锻炼锻炼腹部的肌肉,不管是坐在办 公室工作,还是走路上下班的时候,都可以进行。开始是有意识的缩腹,到成为习惯 后,你就会发现腹部肌肉更加结实了,赘肉也已经减少一圈啦。收腹其实是一个日常 习惯的改变,除了这个细节,平时还应该端正坐姿和站姿,减少脂肪堆积在腹部的可能性。



 方法四:多吃流食



 日常减肚子还应该注重饮食,在饮食上,建议大家多吃流食,流食包括粥、汤水 、豆浆、果汁等等液体状的食物。减肥期间食用这类食物能够预防热量摄入过量,而 且流食进入肠道后容易被吸收消化掉,能防止饱食后肚子肿胀,还能帮助清理肠道废物,促进排便,避免便秘带来的腹胀问题。



现在进入秋季,可以在早餐喝粥,往粥中加入少量的蜂蜜还能起到养生的功效哦。最简单的就是喝水,白开水清理肠道的瘦腹 效果非常出众。而最有营养的流食应该要算牛奶啦,可以每天饮用2~3被的牛奶,奶 中的钙质还能促进脂肪的燃烧哦。



除此之外,在饭前可以喝汤,增添饱腹感。所以说 ,流食非常有助于减肥,但也要注意,不能长期只食用流食,不然会导致营养不良等问题。



方法五:减肚子最佳食物:蔬果、蜂蜜



相信很多mm都想知道吃什么对减肚子最有效,其实能帮助减肚子的食物在日常生 活中都是很常见的,其中就包括蔬菜、水果和蜂蜜,而这几类食物也是减肚子的最佳 食物,建议大家每天坚持食用这些食物。有些mm还反映说,自己每天都有吃蔬果,也有吃蜂蜜,但是为什么肚子肥胖问题还没改善呢?



如果出现这种情况,很可能是因为食用方式不正确。如果只是随便食用一点,或者是只以它们为主食,这样都不是最佳的食用方法。前者是因为食用量过少,使效果大大降低,后者则是因为容易出现反弹 ,使肚子肥胖问题重复出现。



其实,你不需要对饮食作出很大的改变,只要往三餐中加入这些食物就可以了, 保证蔬果的食用量不低于500克,蜂蜜在50克左右,如果有便秘问题严重等的可以适 当加大食用量。并且要每天坚持食用,养成习惯,让你的肠胃适应这种方式,这样才能有效地减掉小肚腩。