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发布日期:2021-08-12 13:46


提到力量训练,很多人认为是大块肌肉的代名词,相应的也就觉得,跑步与力量训练无关。毕竟对于有些跑者来说,身体素质很好,身材苗条纤细,还做力量训练干什么呢?



但是,当你深入了解这项运动,你会发现跑步真的不是那么简单,不管是减少受伤还是提升跑步成绩,力量训练都是跑者的必修课!



下面,国际举联力量与健身分会就为大家详细科普一下,为什么跑步也需要力量训练。



1.力量训练让你跑得更快




很多跑者为了提高自己的速度,拼命累计跑量,但往往并没有收到很好的效果。那么这时,你就需要考虑增加力量训练了。



这是因为力量训练可以提升你的跑步经济性,也就是在相同的速度下,耗氧量更少,能量损失更少。跑步经济性的提高也就意味着相同的距离,你可以更快、更省力。



而且跑步时间越久,对肌肉的多次收缩能力会有更高的要求;而速度越快,对身体冲击越大,也需要相应的肌力来支持。



这也是为什么专业运动员对力量训练的要求是非常高的,而作为业余跑者也不应缺少力量训练。



2.力量训练让你跑得更远


 

很多时候,阻碍我们跑得更远的并不是心肺能力,而是身体力量不够。



这也是为什么很多老手也会经常受伤的原因。他们并非跑得少,或者跑步水平不行,反而是心肺等有氧能力太好,已远超于应匹配的力量水平,才导致运动伤害的发生。



这就好比强劲的发动机安装在脆弱的车体上,跑不了多久,车就散架了。



因此,没有强韧的身体,只顾着增加跑步训练量或者训练强度,往往会增加受伤的风险。



3.力量训练减少跑步损伤



跑步属于耐力型运动,单次运动持续时间长,如果肌肉没有得到有效训练,无法维持跑姿,量变产生质变,受伤也成了迟早的事。



而好的跑姿需要优秀的核心力量来维持,腹、腰、背部的力量训练能帮助跑者锻炼核心肌肉,提供稳定性。



除此之外,跑步伤膝盖几乎是人尽皆知的事情。



有数据显示,每一次跑步落地,给地面的冲击力是你体重的3-5倍。所以可以想象,反作用于身体的冲击力也是你体重的3-5倍。而这些冲击力主要作用于脚踝、膝盖和臀部的位置。



如果这些部位的力量和稳定性不够,就可能导致关节的过度旋转,从而引发“跑步膝”等常见伤病。



著名作家韩寒曾在微博中分享自己的跑步经验时说到:为了防止受伤,用过很多跑鞋和装备,包括护膝、肌效贴,是有效的,但都比不上自身的有效肌肉增强一分。