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发布日期:2021-08-10 10:41


平板支撑是一个类似俯卧撑的动作,是一个被许多健身爱好者受宠的动作。有人说,平板支撑能锻炼出8块腹肌,还有的人说平板支撑能减少腹部的赘肉。就是这样的认知,许多人都跟风进行平板支撑。



无论是在家里还是在户外、健身房,跟风做平板支撑的人越来越多。许多人为了能练出腹肌,觉得做平板支撑越久效果就越好,真的是这样吗?平板支撑能锻炼出腹肌吗?



事实上,要用平板支撑锻炼腹肌是非常困难的。虽然平板支撑练到腹肌,但平板支撑只是一个锻炼核心力量动作,不能直接的锻炼腹肌,更别说用平板支撑锻炼出8块腹肌了。



准确的说,平板支撑不是一个练肌肉的动作,仅是一个锻炼肌肉力量的动作,这给许多人带来一种平板支撑能练出肌肉的误区。


 

肌肉平板支撑练不了腹肌,但为什么许多拥有腹肌的人都会练这个动作呢?



这类健身者做平板支撑的目的主要是锻炼核心力量和肌肉耐力,平板支撑对于增肌减脂来说,并没有那么神奇。



所以,不要再被这个动作蒙蔽了。当然,平板支撑的好处也是有的,下面就来认识它。



  1. 提升运动能力



前面说过,平板支撑是锻炼核心力量的,核心力量是什么?准确的说就是身体的平衡能力和稳定能力。这两点都是运动能力强的体现,所以,这也是一些健身者往往都会锻炼平板支撑的原因。



2.     减少压力



平板支撑是一个类似瑜伽的静态动作,需要平稳心静去完成。这个动作看起来虽然简单,但做几分钟就能让你汗如雨下。同时能够很好的放松心情调节压力。



3.     纠正体态


 

平板支撑的标准是头部、背部、臀部、腿部、都呈一条直线的,这对于纠正驼背等不良体态能起到作用。



4.     提高代谢能力


 

肌肉变强了,那么身体的代谢能力自然也变强,间接的起到减脂的作用。



做平板支撑的时候,最好铺上一张瑜伽垫,能避免地板过硬给身体伤害。