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发布日期:2021-08-06 10:56


随着生活节奏的加快,瑜伽因其柔和优美的运动体式,受到了广大女性的青睐。



而随着练习瑜伽的女性越来越多,有很多人都会觉得瑜伽比较柔和,并不需要什么力量,所以才更适合女生。



如果大家都这么想,那就大错特错了!



瑜伽中也有力量训练



事实上,练瑜伽,力量和柔韧性缺一不可,尤其是支撑和倒立类的高难度体式,对力量的要求非常高。没有力量,即使做到了,也保持不了!

 

而瑜伽中的力量训练则是塑造优美身形的关键,对塑造手臂、腰部、臀部的线条效果明显,又可使练习者拥有柔软又结实的身体。同时也增强心肺循环功能,促进新陈代谢。



这也是为什么练习瑜伽不仅可以增加身体柔韧性,放松身心,还能瘦身减脂的原因!



力量训练也需要瑜伽



在力量训练中,瑜伽也对我们的身体有着不可缺少的作用:



瑜伽可以促进肌肉积极放松



在力量训练结束后,拉伸是十分重要的一个环节。而拉伸的动作,就可以看做是瑜伽的“乞丐版”



与普通的定向伸拉练习相比,瑜伽的全方位的伸拉动作较少受到角度和方向的限制。另外在瑜伽训练的动作中,有很多超级伸拉动作(即复合伸拉动作,指全身多块肌肉同时实现伸展的动作),让训练后紧张的肌肉得到拉长和放松,从而使你的身体既紧实又修长。



同时,瑜伽体位练习可以帮助训练者更快地清除堆积在体内的乳酸,消除训练后的疲劳和僵硬,让进行力量训练的健身者在较短的时间内得到有效恢复。



瑜伽促进身材的平衡发展



瑜伽的静力训练特点使其可以成为力量训练的补充练习,帮助力量练习者刺激到大重量练习中产生惰性的小肌肉群,提升肌肉的细节和立体感,让整体的身材呈现平衡的美感。



瑜伽加强对人体骨关节和韧带的保护作用



长年累月的力量练习会使人体骨关节和韧带加强,而经常的瑜伽训练,对这种加强有很好的促进作用。



瑜伽的任何一个动作都强调关节和韧带的伸展,并以静力训练为核心,加强关节周围的肌肉组织,因此,瑜伽训练可以造就人体更强大的韧带,帮助力量训练者减少运动损伤。



瑜伽增强核心力量



在瑜伽练习中,一些支撑体式十分考验训练者的核心力量,而且随着核心力量的提高,对力量训练也有帮助。



核心力量的主要功能是在力量训练时,增强身体的稳定性,调节身体上下力量的平衡,从而保护脊柱、腰椎、髋关节等重要的关节部位。



比如你要做深蹲、硬拉等举重训练,需要调动的可是全身力量,核心力量不足很容易让自己身体不稳定,可能会发生摔倒、扭腰等风险。



力量至刚,瑜伽至柔,而力量训练与瑜伽的结合则让我们刚柔并济,在强身健体、塑形美体的道路上越走越远!