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发布日期:2021-07-30 14:45

      今天要给大家介绍另一个不错的深蹲技巧:弹震式深蹲!



  弹震式深蹲:提升爆发力



  对于深蹲训练来说,多数教练的建议是保持张力,有控制的下蹲和蹲起,这样是比较稳妥的方法,也是最有效的深蹲方式.



  不过对于那些拥有高超深蹲技巧的人群,可以试试弹震式深蹲,在奥林匹克举重和crossfit的训练中常常出现



  弹震式深蹲和伸展-收缩循环stretch-shortening cycle (ssc)



  蹲下时通过有控制的反弹增加了爆发力,通过使用身体的伸展反射能力,您的肌肉能够在下降过程中(离心收缩)储存能量,并以快速转身释放,以更快的速度向上爆炸蹲起!



  迅速伸展使得肌肉和肌腱制造并储存了弹性能量。在伸展之后迅速做出向心动作,这些储存的能量就会释放出来。这种原理就像是橡皮筋一样,当肌肉从静止被拉长,会使我们能够产生更多的力量。自然会回到原有的长度。肌肉和肌腱中起到了弹簧的作用的成分被称为系列弹性成分。



  动作示范:



  进行弹震式深蹲最重要的因素是你的深蹲技术,很多人担心这样的方式是一个定时炸弹,会减少你对杠铃的控制,会损害到你的膝关节关节软组织,其实不用担心!



  你需要有控制的去进行,特别是刚开始下蹲的阶段,保持核心的稳定性,让杠铃处于正确的运动轨迹,然后在接近动作底端开始反弹,并顺势快速上升!



  这是一个需要大量练习来掌握的技巧,举重运动员是最好的示范者!



  不过要注意避免一些不当的操作:



  避免弹得太快,这样会损失你的稳定性,导致杠铃运动轨迹偏离,建议你从空杆开始学习!



  安全提示:



  弹震式深蹲确实会增加膝关节的剪切力,但如果你有控制的进行而不是过度的话,健康的运动员是都能接受的!



  如果你有膝关节损伤史或目前处于疼痛状态,不建议你使用此深蹲方式!