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发布日期:2021-07-09 16:22


多余的腹部脂肪是心脏病、糖尿病的潜在风险。但想甩掉啤酒肚可没那么简单,常常有人半途而废。



何不研究一下腹部脂肪难减的几大原因,找出问题所在。



锻炼方式不正确



只做跑步或骑自行车等有氧运动对腹部减肥没有太大帮助,需要力量训练和有氧训练相结合。增加肌肉,能比肥肉燃烧掉更多的热量。



建议大家每周做250分钟中等强度或125分钟高强度的锻炼。



年纪增大不好减



随着年龄增长,人体新陈代谢速度降低,身体运转所需的热量减少。此外,如果女性在更年期体重增加,很可能脂肪长在腹部。



吃太多加工食品



面包、饼干、饮料这些精加工食物会增加人体内的炎症,吃太多会削弱人体减掉腹部脂肪的能力。



天然食品,如水果、蔬菜和全谷物富含抗氧化物,具有抗炎特性,能抑制腹部脂肪增长。



吃错脂肪或过量



研究表明,不饱和脂肪(存在于肉类和点心中)的高摄入量与内脏脂肪增加有关;而不饱和脂肪(存在于橄榄油、坚果和鲑鱼等鱼类中)能起到抗炎作用,适量食用对身体有好处。



但任何脂肪食用过量都会导致体重增加,因此要控制好量。



锻炼强度不足



发表在《体育锻炼医学与科学期刊》上的一项研究表明:进行高强度锻炼的人减掉的腹部脂肪比那些做低强度锻炼的人要多。



为减掉顽固的腹部脂肪,需要充分地锻炼,燃烧更多热量,而高强度锻炼正好能够达到这一目的。



 锻炼项目不正确



如果想靠仰卧起坐减掉肚子,就赶紧停止吧。



吉尔建议,应做些锻炼核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜肌)的运动,提高脂肪燃烧率。推荐练习平板支撑,它不仅能锻炼到核心肌肉群,还能锻炼手臂、腿部和臀部肌肉。



压力过大。时间紧迫、财务问题、工作问题……不论压力来源是什么,都会使你难以减掉多余的脂肪,尤其是腹部脂肪。



这不只是因为有压力时更容易吃高脂肪、高热量的食物,压力激素皮质醇还会增加身体所需的脂肪含量,扩大脂肪细胞。



睡眠不足



一项历时16年、对近7万名女性的研究发现:夜间睡眠5小时及更少的人,体重增加13.6公斤或以上的可能性比睡7小时的人高30%。建议成年人每天保证睡7~8小时。