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发布日期:2021-07-08 14:00


这是个讲求效率的时代,如果用最少的时间能换取最大的减脂成效,就意味着比其他人的效率更高,这一点丝毫不能含糊!



尤其夏天来了,怎么才能快速减脂,更快拥有好身段呢?



想知道如何在运动中更好燃脂,就得先知道:运动,到底是怎么消耗热量和脂肪的。



01



运动,到底怎么耗能的?



在运动时,人体会有三大供能系统,分别为:



磷酸原系统(atp-cp):我们的人体只储存了少量atp(三磷酸腺苷),进行剧烈运动时,仅能维持1~3s,之后的能量供应需要依靠磷酸肌酸(cp)的分解,重新合成atp,以提供能量来维持肌肉的收缩和舒张,是短时间、极高强度运动的主要供能系统,例如短跑、跳跃、举重。



糖酵解系统:也称作无氧乳酸系统。是指无氧条件下,糖原或葡萄糖通过酵解途径生成乳酸和atp(三磷酸腺苷)。是中等时间、高强度运动的主要供能系统,例如800m跑。



有氧氧化系统:指在有氧条件下,人体三大能源物质(糖、脂肪和蛋白质)通过氧化作用,生成atp供能。是持续的长时间中低强度耐力性运动的主要供能系统,例如长跑。



这三大供能系统在运动时相辅相成,根据运动的特点按照不同比例提供。人体不同供能系统的供能能力也是决定运动能力强弱的关键。



02



怎么做才能更好地增加能耗呢?



答案就是在有氧训练前增加力量训练。



当我们做有氧运动时,主要是有氧系统供能,以消耗糖和脂肪为主。



而当我们做力量训练时,主要是磷酸原系统和糖酵解系统供能,而糖酵解系统供能的原料正是糖原。



我们人体的糖原储备是有限的,所以,先进行力量训练,就能先消耗大部分的糖原储备,在后续的有氧运动时,脂肪就可以很快被动员起来,燃脂效率就会变高。



03



可不可以先有氧,再力量训练?



答案是no!



如果你先做了长时间有氧运动,由于损耗了部分糖原(消耗多少取决于运动时间和强度),在接下来的力量训练中,你可能会因为糖原供应不足而导致训练状态不佳。



只有糖元充足的前提下,你的力量训练才能有强度、动作也会更规范,控制也会更好更好的刺激肌肉生长。



但是如果你先做力量训练,即使糖原被大量消耗,依然可以通过消耗脂肪为有氧训练功能。



04



力量训练帮你瘦更久!



除了能帮你更快地减脂,力量训练还可以增加肌肉总量,从而使新陈代谢得到提高,休息时和运动时都能消耗更多的热量,并且不易反弹。



当然,肌肉的增长,还会让你的身材更匀称美丽,这不才是减肥的真正意义吗?



所以,想快速地减肥,让自己的身材更完美,不妨先进行力量训练再进行有氧训练。这个夏天让我们一起想瘦就瘦吧!