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发布日期:2021-06-18 14:27


耐热锻炼初夏最佳


 

对长期处在空调环境中的办公族们来说,更需要通过循序渐进的耐热锻炼,做好抵抗酷夏的准备。



健身贴士:进行耐热锻炼,首先要把握好时间。一天里,锻炼的最佳时间是早上6至7时和傍晚6至7时。早上正是温度逐渐升高的时段,傍晚则是最适宜人体运动的时段。当气温高于30摄氏度,湿度高于75%时,要减少运动量,以防中暑。



运动出汗适可而止



从医学角度看,出汗是调节体温、保持体温稳定的重要机能。耐热锻炼就要达到出汗的效果,但并不是说出汗越多效果就越好。出汗过多对健康是不利的,会造成人体血液流量减少,循环变慢,使人体的散热量减少,从而导致体温升高。



尤其是体质较差的人,稍稍活动就会大汗淋漓,一定要量力而行。



健身贴士:每天抽出1小时左右进行室外活动,进行散步、跑步、体操、拳术等锻炼项目。锻炼时运动量要由小到大,逐渐达到预定要求,且运动时间不要过长。



补水讲究时机



在运动和健身过程中,有人因口渴喝起水来没个完,结果引起腹胀、胃痛等不适,肌肉力量下降;有人虽口渴难忍,却不敢喝水,非等到训练结束后30分钟才喝水,以致身体脱水,危害健康。那么,锻炼时应如何补水呢?



专家表示,正确的补水方法是少量多次,可在每次组间休息时喝一小口水,即25毫升左右。也可每5分钟左右补一次水,每次饮水量不超过100毫升。水最好是温开水,也不要刚运动完就饮用冰水。



健身贴士:在进行超大强度训练时,除训练前补足水外,最好在训练后补水。



别立刻洗澡



许多人在运动出汗后,都想赶紧洗个澡,既清洁身体又恢复疲劳。其实,大量出汗后,身体各部分都没有恢复正常,人体血液正处在高速循环的状态,这时如果立即洗澡,皮肤受到刺激,通过神经反射引起皮肤血管收缩,反而会使散热困难、体温升高。



健身贴士:专家建议,大量出汗后,不宜立即洗澡。最好等运动结束30分钟以后,心率等恢复到常态后再洗澡,且最好选用温水,不要用凉水。