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发布日期:2021-06-15 10:01


生活中我们时常会听到这样的说法“别跑太多,跑步会让你的小腿变粗!“。



首先需要明确指出的是,这种观点是错误的。很多人存在以上误解的理由主要有两个,一是足球运动员常以跑动为主,他们的小腿多是肌肉发达、围度较大;



二是在较长时间跑步后,会感觉小腿后群肌肉酸胀,这在跑步的初期尤其明显,据此就误认为小腿变粗了。



但其实这是小腿肌肉频繁发力后疲劳和血流量增加产生的错觉,只要采取正确有效的牵伸方式,这种感觉就会消失。



因此,跑步会“粗小腿”的说法是站不住脚的。



如果常看中长跑赛事,会发现中长跑运动员的小腿往往更加修长,线条更为匀称。



这是因为长期进行长跑训练,人体会发生一系列生理适应,除了心肺功能提高外,还会发生身体内脂肪含量下降、肌肉横截面和体积减小等变化,总的效果是使身体更轻,能够更长时间地持续跑步。



因此,“小腿变细”成为人体对长跑训练的适应性改变结果之一。



要达到通过长跑改变体型的效果,建议经常进行30分钟及以上的有氧跑。



跑完后的肌肉牵伸也是利于“小腿变细”的必要步骤,重点牵伸的肌肉应该是腓肠肌、比目鱼肌和胫骨前肌,方法分别是借助外物的直腿背屈(借助台阶)、屈腿背屈(借助墙壁)、后蹬腿跖屈(借助凳子或栏杆)。



当然,除了瘦腿外,拉伸还有更重要的作用,就是促进肌纤维形态恢复,缓解疲劳,使下一次的跑步更加轻松。