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发布日期:2021-06-10 15:17


随着国内跑步赛事的兴起,对于如何提升自己的跑步成绩,也成为了跑圈中热门的话题。



但跑步毕竟是一项花费很多时间和体力的大强度运动,我们总希望训练效率更高一些,花的时间更少一些,进步更快一些。



有没有能保持和提升耐力的方法呢?



有,那就是足够的力量训练!



为什么力量训练可以增长耐力?



01 力量训练提升肌纤维能力



我们的身体主要存在两种肌纤维:慢肌纤维和快肌纤维。



慢肌纤维耐力强,不易疲劳,快肌纤维爆发力强,力量更足,但极容易疲劳。



而力量训练可以增长耐力的原因就是可以增强我们的慢肌纤维。慢肌纤维面积比例越高相应的肌肉进行重复收缩的能力就越强,肌肉耐力就越高。



如马拉松运动员,通常会比常人有着更高的慢肌纤维比例,因此,他们进行持续有氧的能力更强。



02 力量训练增强肌肉毛细血管



毛细血管是血管的最末端,它可以将血液从动脉输送到肌肉的血管中。



每一个肌纤维都与一定的毛细血管接触或被其环绕,肌肉从血液中获取氧气,因此肌肉或肌纤维的毛细程度在一定程度上决定该目标肌肉的有氧能力。



更简单点说,如果某肌群的毛细血管更丰富,它就有更大的充血潜力,也会有更强的有氧代谢能力和耐疲劳能力。



长期规律的力量训练会使肌肉中毛细血管密度上升,能将更多的血液包括氧气和其他营养物质输送到肌肉组织中。



人体就好比一辆车,氧气就是汽油,肌肉毛细血管则是油箱,油箱越大耐力就越强。



03 力量训练提升心肺能力



很多时候,我们无法再继续完成某个特定动作的阻力不光是来源于本体肌肉的疲劳,还有可能来源于心肺功能的不足。



不妨设想一下,原本你打算跑5公里,结果到2公里就跑不下去了。一部分人确实是因为腿部酸痛肌肉疲劳,跑不动了;还有一部分人,是因为感觉自己喘不上气了,心肺能力不足而被迫停止。



而特定的力量训练对心肺能力的塑造是十分有效的,所以增强了心肺能力,耐力也就更强了。



对于马拉松的跑者来说,这才是跑步成绩提升的有效途径!