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发布日期:2021-06-01 11:17

硬拉相信所有健身的人都知道,这个经典到不能再经典,效果好到不能再好的背部锻炼动作,不管是增肌还是减脂都绝对是首选。





然而关于硬拉的方式可能很多人都没有注意过,我这里说的不是屈腿硬拉、直腿硬拉、相扑硬拉这些做法,而是关于触不触地的问题。



相信所有人都有这种感觉,如果你在每次硬拉的时候触地在马上拉起来就可以完成更多次数的反复,如果是拉到接近碰到地面停下再拉起来,那能拉的次数就明显减少了。



所以问题来了,这屈体硬拉每次到底要不要触地呢?今天我们就来好好聊聊这个话题



分析深蹲和卧推做法



如果你思考一下卧推和深蹲的动作,你会发现其实硬拉和这两个动作很像。



当你做深蹲和卧推时,你需要先将重量推起,然后将重量向下放。在这个向心的阶段,你的肌肉会存储一种类似“弹性”的能量,如果你在向上推起的时候使用这种弹性的力量,那你就能更轻松的完成反复。



但是问题来了,更轻松的完成反复就意味着效果更好吗?



恰恰相反,在做硬拉时你应该每次下放到差不多的程度时就停住以释放这种存贮的弹性能量。这样当你在将杠铃拉起的时候你所使用的就是你肌肉的力量而不是借力了。



事实上国外有一项专门的研究说明了这个问题,他们发现将杠铃触地再拉起的这种硬拉技巧会影响你硬拉前半程的效果,你将无法发挥出全力。



原理上面已经解释过了,因为有一个存储的“弹性”能量,导致你在触地后拉起杠铃时可以借力。



新手是否应该使用这种技巧



作为老手尤其是运动员,显然不适合使用这种技巧,毕竟些许的力量差距就可能导致你的失败,所以任何“偷懒”都是应该避免的。



那么新手呢?有些健身房的教练可能会和你说让你尝试这种触地的技巧,这样你可以先做8次以上的反复,而8次以上的反复才能够增肌。



听起来是不是很有道理…



可你要知道,硬拉本身就是一个力量举的动作,一个让新手快速提高力量的动作,为什么一定要做n次以上的反复呢?



硬拉的锻炼方法



前面说了,不管对于新手还是老手来说硬拉都是提高力量的好动作,然而光知道动作还不够,你还需要知道做法。



一般来说我们都会把每组的硬拉个数控制在6个或6个以下,有时甚至只有1、2个。



这样可以提高你的单次最大重量(1rm),如果你是想要参加力量举比赛的那就更应该如此了。



举个简单的例子吧,如果你做硬拉一口气能做3个,那还不如将重量加大分成3组,每组做1个。



好了,关于硬拉是否需要触地的问题解释的够清楚了吧?从今天起把错误的练法纠正过来。