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发布日期:2021-05-27 08:58


对我们而言,提高腰部力量非常重要,因为运动后,它会使我们的身体看起来更好,看起来更强壮和更健康。那么,您如何有效地提高腰部力量呢?



在小编看来瑜伽是一个不错的方法,它可以非常健康有效地改善我们的腰部力量,使我们的身体更好。那么你知道瑜伽锻炼腰部力量的动作有哪些吗?下面我们一起去看看吧!





腰部悬空



要提升腰部力量的话,让腰部悬空就是一种不错的方法,首先,我们要平躺在地上双腿伸直,然后将腰部抬起来,再让一条腿弯曲用脚掌撑地,另一条腿向上抬起来。这样是非常锻炼我们的腰部的,而且,它还能让我们的腿部线条更紧实。



八曲式



八曲式也是一个不错的练习动作,我们可以先蹲下来,然后双手撑在地面上,不过左臂要穿过两腿中间伸出去,接着我们要手臂用力然后抬起身体,让腿部离开地面,再向侧面将它们伸直伸出去就完成了。



这个动作除了锻炼我们的腹部之外,对于我们身体协调性的锻炼也是很有帮助的。



臀桥式



我们也可以平躺在地上,双腿并拢伸直,双臂伸直贴在身侧,然后将腿部曲起来,再让腰部悬空,让背部和大腿呈一条斜的平面的状态,然后双手平放在地上交握就完成了。这个动作会让我们的腰腹部紧绷从而达到锻炼腰腹部力量的效果。



扭脊



扭脊也是一种不错的方法,它能让我们的腰部更灵活柔韧,锻炼起腰部来也更得心应手。



那么,接下来我们就来了解一下吧!我们先要坐在地上将腿伸直,然后右腿抬起来向左腿方向抬起来将脚放在左腿另一侧就完成了。