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发布日期:2021-05-17 10:55

 (1)运动前准备


 

做力量训练之前,最好有5—10分钟的热身,训练当中及之后,都应该再做一些拉伸运动,以避免因准备活动不到位而造成运动损伤。





(2)   使用固定器械注意事项


a.记住器械的名称,会提醒你正在做的是哪个肌群的练习。



b.调整器械,调整好座位,锻炼时感觉舒适并可避免损伤;如果座位没有调整好,练习往往达不到要求。



总的来说,把准备要锻炼部位的关节轴(例如肘关节)对准练习器械的机械轴,这样在运动时就不会感到肢体被牵拉着去满足练习器械的要求。



c.要检查负荷重量大型器械不是你一个人使用,练习前,一定要检查负荷的重量是否是你用的重量,不要坐上去就开始运动,这是避免负荷过重引起运动损伤的必要措施。



d.要控制好运动速度如果重量架砰砰作响,说明你在放下负荷时肌肉没有做离心收缩。应按要求的速度“快起慢放”(用2秒将重物举起,再用2-4秒将其放下)进行。



e.要循序渐进地加重量及时运动方式,按照新的状态及时调整重量。



(3)使用自由重物注意事项



a.  要格外小心,固定好小杠铃片,防止砸伤。



b. 如果正在使用大负荷的重量,记住请家人或同伴来帮助保护。



c.完成一组练习后不要漫不经心地把自由重物放下,一来防止过大的叮当响,二来防止重物滚动压到别人的脚趾。



(4)   运动后注意事项



a. 运动后不可以立即休息



剧烈运动时人的心跳加快,肌肉、毛细血管扩张,血液流动加快,同时肌肉有节律的收缩会挤压小静脉,促使血液很快地回流心脏。



此时如果立即停下来休息,肌肉的节律性收缩也会停止,原来流进肌肉的大量血液就不能通过肌肉收缩回流心脏,造成血压降低,出现脑部暂时缺血,引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白甚至休克昏倒等症状。



所以,剧烈运动后要继续做一些小运动量的动作,呼吸和心跳基本正常后在停下来休息。



b. 运动后不可马上洗浴



剧烈运动后为保持体温的恒定,皮肤表面血管扩张,汗毛孔开大,排汗增多,以方便散热,此时如洗冷水浴,会因突然刺激使血管立刻收缩,血循环阻力加大,心脏负担加重,同时机体抵抗力降低,人就容易生病。



而如洗热水澡则会继续增加皮肤内的血液流量,血液过多的流进皮肤和肌肉中,导致心脏和大脑供血不足,轻者头昏眼花,重者虚脱休克,还容易诱发其他慢性疾病。所以,剧烈运动后一定要休息一会再洗浴。