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发布日期:2021-04-28 11:56


许多女性朋友运动的目的就是为了变得更瘦,再瘦。运动减脂色同时,爱美的女性总会想到尽力避免长肌肉。



因此,力量训练并不太受女性欢迎。但是,这里有充分的理由告诉女性朋友,女性减肥或塑形必须做力量训练。





1.什么是力量训练?



力量训练是一种抵抗阻力的能力训练,是一种通过多次多组的有节奏的负重练习改善肌肉群力量、耐力和形状的运动方式。



力量训练内容丰富,常见的基本训练有俯卧撑、引体向上、卷腹、深蹲、器械训练等。





2.女性进行力量训练能减肥吗?

 


很多女性朋友担心自己一旦进行了力量训练就会变成肌肉女。其实女性要变成肌肉女并非易事,这主要是因为女性体内缺乏促进肌肉增长的激素——睾酮。男性体内的这种激素天生比女性要高很多。



女性进行力量训练不但不易长肌肉,反而减肥效果会很好。





一方面,中低强度的力量训练以脂肪供能为主,能够燃烧大量脂肪,降低体脂率。而高强度的力量训练通过训练肌力,提高人的基础代谢率,促使人消耗更多的热量,有利于减轻体重,塑造完美体型。





另一方面,力量训练能够锻炼肌肉和骨骼,增加人体的瘦体重,降低体内的脂肪,达到理想的减肥效果。以力量训练这一种减脂又增肌的运动方式减肥还有一个好处,能够避免体重反弹。因此,要减肥,不仅要做有氧运动,还要结合力量训练。



除了能够提高减肥效率,女性进行力量训练的好处多着呢。



1.防止关节、骨骼受伤

 

英国关节炎研究中心进行肌肉骨骼老龄化研究的主任珍妮特·罗德(janetlord)教授曾说:“健康的肌肉,能够减少在以后的生活中跌倒的风险。”相比普通的有氧训练,力量训练对肌肉的锻炼效果更佳。





2.延迟衰老

 

随着年龄的增长,人的各个器官都会“变老”“退化”,肌肉也不例外。趁着还没变老,建议大家多练肌肉。通过肌肉训练提高通过肌肉训练提高肌肉质量,能够延缓肌肉的退化和萎缩,达到延缓衰老的效果。





3.预防子宫下垂

 

经历生育,女性的子宫会变得更加脆弱。很多女性在生完孩子后,会出现子宫下垂现象。其实,如果你腹部有马甲线,出现子宫下垂的可能性就会减小。


4.防治心脏病

 

肌力训练能降低胆固醇与血压水平,有助维护心血管正常功能及防治心脏病。