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发布日期:2021-04-20 13:29

每年一换季的时候,就会盛传一句:五月不减肥、六月徒伤悲、七月变更肥.......



这仅仅是因为夏天穿的少,容易露肉吗?当然还有一层原因了,因为夏天的减肥效果会更好!





各种饮食加运动配合的减肥方法,都是根据热量守恒而来,就是每天吃进去的热量减去运动消耗的热量要小于自身的基础代谢,长此以往就会消耗热量,也就是消耗脂肪。



根据热量守恒定律,夏天有三项决定因素可以让减脂达到更好的效果:



1 身体代谢快



身体在冬天为了御寒会加快脂肪合成,并且冬天大家的运动积极性差,吃得又多,因此要减肥相对比较困难。





但是到了夏天温度高,人体新陈代谢加快,人体机能最为活跃,人体消耗热量的效率就越高。



摄入的热量很快被消耗完,转化成脂肪的热量就变少了,不易发胖,所以夏天是减肥运动的最佳时机。



2 天气炎热胃口差吃得少



由于新陈代谢加快,血液会集中到皮肤表面和肢体循环,造成进入胃、肠道的血液量减少,消化功能下降。



所以人一到夏天胃口就变差了,吃的比较少,人们摄入的热量也会有所减少。





3 减肥动力更足



夏季可是我们展示身材的最好季节。为了更好的身材,穿上更漂亮的衣服,你会更愿意去为减肥付出努力,动力也会更足一些。





所以说,夏天减脂会有事半功倍的效果。





那么夏天减脂要注意些什么才能减得更快,效果更好呢?



01 建议选择力量训练



夏天燥热的环境也更适合“劳逸结合”式的力量训练。



如果想要进行有氧运动,闷热不通风的环境绝对是一大挑战。



在健身房中十几个人挤在一个狭小的空间跑步或骑单车,对自己的呼吸系统绝对是一个极大的挑战。





而力量训练采用的是组次的训练方法,中间可以休息补水,训练方法更科学!



02 充分补水



夏天炎热,人体易出汗,汗液流失比较多,所以身体内存储的水份也温度较低的情况下流失得更快,夏天运动的时候要做好补水工作。





锻炼的时候,我们补充水分一定要少量多次,小口饮用。喝太少,会影响胃部营养成分的代谢吸收,喝得太大口,会引发头晕、胃部痉挛。



03 不是出汗多越容易瘦



很多人以为运动减肥的燃脂方式就是出汗,出的汗越多减肥的效果就越好,其实并不是。流出的汗水中98%~99%是水分,其余的1%~2%为少量尿素、乳酸、脂肪酸等。所以你流失的汗水中更多是水份,而不是脂肪。



04 夏天代谢高,不代表可以任意吃



夏天代谢高,那么小龙虾、冰激凌、冰啤酒就可以随便吃了吗?





当然不是。夏天代谢高,吃进的东西容易被消耗掉,但是这可能会使你越吃越多,如果你一直吃不停,又不运动一下消耗多余的热量,当摄入的热量超过消耗的热量时,就会发胖啦!





如今,疫情已经被抑制住了,健身房也都已经开门了,再也没有理由偷懒啦!趁这个夏天还没过去,赶紧行动起来吧!