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发布日期:2021-04-12 15:33

精致的五官,但若没有气质,即使花容月貌,也会略显俗气。





挺拨的脖颈无疑是气质担当,拥有天鹅般修长白皙的颈部,可以说是许多女性的梦想。





其实天鹅颈是可以通过一些运动来达到的,一起来看看方法吧!





   1.像天鹅展开翅膀一样上下摆动双臂




做这个动作的时候,可以把自己想象成一只天鹅~



注意双肩部分要放松,如果一直紧绷很容易形成斜方肌哦!



抬头挺胸,双手抬起,至少要和头部平行才可以放下,放下时要缓慢放下,不然起不到锻炼双臂的作用,一次约2~3s,一组15个,这个动作比较简单坐着也可以做,站着效果最佳。

 


    2.手臂举高在肩以上双手向外推  



这个动作等于是第一个动作的进阶版。



把摆动区域范围缩小到上半身,然后双臂向外推练习的时候,注意双肩自然下沉,不要紧绷,动作尽量轻盈,不要推的过快,抬头挺胸,一次约1~2s,一组15个。



    3.扩胸运动



就像做广播体操一样,这个动作可以安排在中间休息的时候来做,自然打开双肩,做完以后能明显的感觉到双肩打开,有助于锻炼锁骨以及体态,一次约2~3s,一组6个。



   4.双手向下划动



想象在河里划船,没有船桨只能用手,双臂张开后,从前往后划动,打开双臂肩胛骨,向后不要划的过快,动作一定要轻柔,一次约1~2s,一组15个。  



   5.双手在身后交叉下撑



双手在身后十指交叉,稍稍用力往下撑,有助于打开肩胛骨,以及放松刚训练过的肩部背部肌肉,一次约2~3s,一组3-4个。  



做完以上运动以后,靠墙站立15-20分钟,长期坚持能起到全身塑形和瘦大腿的作用。