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发布日期:2021-03-31 16:37



普拉提是pilates的译音,由德国人约瑟夫·普拉提创立并推广。



约瑟夫·普拉提从小体弱多病,但他靠顽强的毅力,让自己的身体强健。



他研究出独特的训练方法:既融入了西方人的“刚”——注意身体肌肉的训练,又融入了东方人的“柔”——强调练习时的身心合一。





通过一系列的肌肉运动,刚柔结合,呼吸伸展,来增强身体的敏感性和柔韧度,更重要的是能快速塑造出修长紧实的体形,尤其对腰、腹部及臀部的肌肉曲线塑形很有帮助。





普拉提基本动作



动作1:背躺在地板上,脖子放松,保持脊椎的自然弯曲,吸气5拍。



慢慢吐气5拍,同时收缩腹部并起上身。



动作2:背躺在地板上,腹部收缩,并且双脚离地,背部需要紧贴地面。



同时脖子放松,呼吸时把脖子抬起来,使头部离开地面,同时提膝盖并靠近上身。



动作3:面朝下趴着,头顶心向前,沉肩,收缩腹部肌肉,将肚脐抬离地面。



每个动作中都必须保持这个位置,吸气并且抬头和手臂。