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发布日期:2021-03-25 14:12


当你腰腹部有了赘肉,除了要减肥减脂之外,最好还要进行塑形训练。


 

不然的话,已经习惯了赘肉形态的皮肤在减肥后不会一时就恢复原状。





那么塑形训练是每天都要练的吗?



体质好、有健身基础的话,理论上来说是可以天天进行塑形训练的,但是不宜每天都锻炼相同肌群,因为肌肉锻炼后是需要休息的。



每天不同肌群循环着练,如周一:腿臀 肩部,周二:胸部 手臂,周三:背部 有氧,周四:休息,然后循环进行。







健身是持久战,所以没必要开始透支自己的热情,大部分人健身失败的原因就是一开始太猛,短时间内没看到效果,心想,都这么努力,还是没有效果,那就算了吧!



所以,开始一定要好好审视你的身体,哪里需要塑形,再制定适合自己的计划,毕竟一个要练“拜拜肉”的姑娘,不能和一个要练“麒麟臂”的汉子用一套方案吧!





根据自己的训练目的,争取一周内把目标部位都锻炼1至2次,但也要考虑到全身的均衡发展。



那常见的塑形训练动作有哪些呢?



左右手交替动态平板支撑



该动作是在静态平板支撑的基础上加大了训练的难度,从而达到增加训练效果的目的。



基本的动作要求,首先我们需要俯卧在瑜伽垫上,用自己的手肘部位支撑起我们的身体,两脚稍微分开,背部跟腿部保持挺直状态,最好是呈现一条直线,然后进行左右手交换支撑身体。





支撑开合跳



该动作也是在平板支撑的基础上进行了一个双腿分开跳跃的动作,它能够帮助提高身体稳定性,激活核心肌肉群。





基本的动作要求是首先我们需要采取平板支撑的姿势,当然双手此时要伸直,保持身体的稳定,不要随意晃动,可以通过加快跳跃的速度来增强训练的强度。





v字交替两头起



该动作针对的是腹部肌肉群的强化训练,能够让你的腹部赘肉快速消耗燃烧脂肪。





具体的动作要求是首先需要在瑜伽垫上采取仰卧姿势,然后手臂充分向后伸直,双腿微微分开保持伸直状态,依靠腹部发力,让自己的双腿跟手臂同时起来,尽量让自己的双手碰触脚。