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发布日期:2021-03-23 09:22


人类运动的能量来源,是糖类、脂肪和蛋白质。



而糖类在体内有两种燃烧方式:有氧和无氧,脂肪在体内燃烧方式是有氧。





说到两者的功能,有氧运动消耗体内脂肪和提高心肺能力,而无氧运动是消耗体内葡萄糖和提高新陈代谢能力。



因此有氧运动的减肥效果相对无氧运动要好,但是进行有氧运动的时候,长期会对膝盖造成损伤,所以说锻炼身体,选对运动才是最为关键的。





有必要了解几项对身体友好的有氧运动方式。



垫脚尖



其实从我们刚刚学会站立开始,垫脚尖这个动作就时常伴随在我们左右,只是很多人并不知道垫脚尖也是一项不错的有氧运动。



经常垫脚可以补足身体的肾气,对腰是非常好的;



同时在垫脚尖的过程中,能够让阳气上涌,使头脑更加平静清明,能够使人变得更加开心。


 

游泳



有氧运动的项目非常多,至于说到不伤膝盖的有氧运动,游泳一定是首推的一个运动项目。



这是因为在游泳过程中并不会对关节造成太大的压力,也不会使膝盖等关节出现磨损,而在游泳的过程中能够锻炼到全身上下多块肌肉群,对于减肥、瘦身、塑形都是非常有帮助的。





打太极



太极拳的动作看起来虽然很慢,但实际上规范且坚持进行太极锻炼,对健康是非常有帮助的,而且太极的动作比较轻柔,并不会对我们的膝盖、关节等造成磨损,对于老人家来说是非常适合的。


 

瑜伽



瑜伽的动作比较轻缓,只要保证姿势正确,结合正确的呼吸方式,不仅可以达到减脂的作用,还可以增强膝关节的稳定性和灵活度。



不过大家在练习瑜伽之前,要注意髋关节的热身;在膝盖弯曲的体式中保持膝盖和踝关节垂直;在做­­动作的时候,避免膝盖向内过度伸展。





划船机



居家健身的新宠,可以说是减脂的必备器材,因为它采用的是坐姿进行运动,对膝关节的负担几乎等于0。



关节在拉浆过程中的屈伸范围也在安全角度内,每一次划动可以带动全身84%的肌肉参与运动,在减脂和塑形上效果显著。