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发布日期:2021-03-18 15:12


饮食是我们体内脂肪的主要来源,在减肥健身的时候控制自己的饮食,减少体内热量的摄入,减肥的效果也可事半功倍。



当然,控制热量最好的办法就是吃低热低脂的食物,下面看看低热低脂的食物有哪些呢?



 1.     高纤麦饼  关键词:膳食纤维



英国的一项研究发现:如果所吃的早餐含有丰富的纤维和碳水化合物跟低纤维的早餐相比,那么前者燃烧的热量是后者的两倍。





一个全麦饼干含有四克纤维,而精粮食物抑制胰岛素含量,会影响身体燃烧脂肪的能力。



2.     亚麻子  关键词:纤维、植物雌激素、促消化

 


亚麻子含有丰富的纤维和保健的脂肪,这些都能使血糖的浓度保持稳定,因此就不会因为血糖浓度忽然降低而暴饮暴食。



有研究还发现亚麻子能减缓荷尔蒙失调的症状,因为亚麻子含有丰富的植物雌激素。



亚麻子易消化,在燕麦、汤、或沙拉中加些亚麻子,不但口味更佳,而且还很有助消化。



在家中diy曲奇饼干,加进亚麻子更妙,但要关注烤炉的温度要调低,因为加进亚麻子,饼干更容易烤焦。





3.核桃 关键词:饱腹感、胰岛素浓度


 

下次嘴馋的时候,不要再顺手抓起大包署片,打开一袋胡桃,既解馋又有助。



核桃坚果含有丰富的ω-3脂肪酸,能让人更长时间地保持饱肚感。



澳大利亚的研究人员发现:每天吃八至十颗胡桃,能迅速瘦身。核桃能降低胰岛素的浓度,能帮助控制脂肪在体内的储存量。





4. 柠檬水  关键词:维生素c、新陈代谢



每一百克的柠檬大概只有十四卡路里,而且几乎不含脂肪,含有特别丰富的维生素c。



每天坚持喝四杯以上,加快人体的新陈代谢,柠檬水中的磷酸还能通过改变血液中的酸碱平衡,改善骨质疏松的症状。





5.肉桂 关键词:甜味、胆固醇



肉桂是一种甜味食物,在燕麦和咖啡中可以加入肉桂代替白糖。



每匙白糖含有16卡路里的热量,这样七日下来,可以少摄入几百卡路里的热量,照这样下去,不用节食,不用运动,体重也会减轻二至三磅。





而且肉桂对心脏也有助处。巴基斯坦的研究人员发现:每天吃半匙的肉桂,能降低对心脏有害的胆固醇的浓度。



7.三文鱼 关键词:维生素d、钙



每天只要吃100g的三文鱼,就能补充530国际单位的维生素d和181毫克的钙,这是人体必需的,而且随着年龄的增长,腰部很容易囤积脂肪,补充这些营养素可以帮助控制腰围的增长。





实验证明坚持补充钙和维生素d的人,体重增加比较缓慢。而且,没有充足的维生素d,调节食欲的荷尔蒙就不能正常地发挥作用。



金枪鱼,沙丁鱼和鲭鱼等也含有丰富的维生素d和钙。