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发布日期:2021-03-10 10:29


我们在健身房训练的时候,很多人都建议我们先用器械来锻炼自己,然后再去做有氧运动。



很多人不太清楚这个健身顺序的原因,现在下面我们看看这么做的原因是什么?



解答一:先做有氧还是无氧



先进行无氧训练

 


我们有氧和无氧都需要体内充足的糖原来供能,如果体内糖原太少那么这两项运动的运动表现都会很差。

 


我们先进无氧运动会消耗体内三分之一的糖原,这个时候再去进行有氧运动就会促进身体分解脂肪供能。





但是如果我们把有氧运动放在无氧运动之前,那么不仅你减肥效果非常差,还会影响你进行肌肉训练。





所以说如果你非要在一个时间点进行跑步之类的有氧运动,又要进行无氧运动练肌肉,那就先练肌肉,再去跑步,效果就会更好!





解答二:器械锻炼后需要多长时间有氧减肥效果才好



其实减脂围绕着能量的负平衡,当身体能量不足时,身体的脂肪、蛋白质等物质就会分解成能量来进行供能,我们称之为糖异生。



糖异生的问题跟能量的负平衡和糖原储备有关。

 


所以器械训练后有氧时间控制在半小时以内,避免身体能量不足产生糖异生。





其次每天糖原的补充一定要充足,一项研究表明当身体糖原充足的时候,蛋白质参与供能消耗会大大降低。





平时,器械训练完成后,可以补充一下碳水,然后再去跑步,跑步时间控制在半小时之内,这样就可以有很好的效果。