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发布日期:2021-03-02 16:01


慢跑是有氧运动的一个经典代表,人们也常常用慢跑来减肥。



几乎所有人一说到我要减肥的下一句就是,明天早上就出去慢跑几圈,但是一些人发现自己慢跑了一段时间没有减肥效果,这是怎么回事呢?



 



 先问问自己每天能慢跑20分钟吗?


很多人一直认为每天只需要慢跑20分钟,就可以起到减肥的效果,其实要坚持跑40分钟以上,人体内的脂肪在运动时间超过半小时以后才能被调动出来。



30分钟的慢跑只是有氧锻炼的目的,而减肥效果却不明显。





因此要坚持跑40分钟以上,才能充分燃烧脂肪,而且在跑的过程中不能求快,慢跑完以后最好不要立即坐下休息。



要适当走5分钟路,再压压腿,或拉伸一下腿,这样防止形成肌肉腿。






跑步的方法单调只有一种!

 


每天做着同样的慢跑运动,在短期内见到效果,但是长期之后,便看不到什么效果了,因为身体适应了这个过程,该起到的效果已经达到了。



因此我们不能保持一种慢跑方法,跑步方法一定要多样化。



慢跑只在“早上”

 


有些人认为只有早上跑步是最能减肥的,因为早上空气好,而且还没吃东西就能把体内的脂肪燃烧掉,这个想法就是错误的;



早上是不适宜空腹跑步的,而且早上的空气也不是最好的,空腹跑步对健康不利,会给肝脏带来很大的负担,把慢跑安排在饭后,这样起到的减肥效果才明显。





慢跑只求“速度”



我们要了解什么是慢跑,慢跑顾名思义就是慢慢地跑,跑步时呼吸均匀协调,不会出现上气不接下气的情况,不像短跑一样要快速跑。


不能盲目地认为,只有跑得越快,减肥效果才会更明显,而事实恰好相反,当我们跑得很快的时候,体内氧供应不足,身体在做无氧运动,脂肪不能充分参与燃烧,因此也没有脂肪消耗。





慢跑怎样有减肥效果呢?

 


1.打破固定模式



既然身体适应了跑步,那么我们就改变方法,打破原有的跑步模式,这种模式主要表现在速度和强度上。



如果我们原来只能跑30分钟,那么我们就要尝试40分钟,如果我们原来的配速是七分钟,那么我们就要长是六分半,总而言之就是加大强度和速度。





2. 进行健身训练



当我们的身体遇到了瓶颈,那么就要开始进行健身训练。首先健身训练可以增强肌肉,增强肌肉又是我们提高强度的保障。



如果肌肉不强,我们强行提高强度,那么身体很容易受伤。还有一点很重要,那就是强大的肌肉非常有于助于提高减肥的效果。



这是为什么呢?因为肌肉在运动时消耗的能量是很多的,你想想看,肌肉越多,我们跑起来消耗的能量就越多,代谢就越强。





3. 多模式跑法



我们的眼光不能仅仅局限于慢跑上,慢跑是跑步的一个方面,跑步的种类十分丰富,而且这些变式跑步法对于减肥有很好的效果。



我们可以进行适度的上坡跑,或者是一些冲刺慢跑法,比如说冲刺100米,慢跑100米,训练四个回合,你会发现身体很累,但是燃烧脂肪的效果却是绝佳的。