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发布日期:2021-02-24 11:05

大多数女性白天忙于上班,想运动就只能在晚上,但晚上运动完了又担心睡不着,不知道怎么办?

 


挑对时间和动作,晚上运动也没关系,那女生睡前减肥瘦身动作有哪些?不知道的,就一起继续往下看看。





7-9点是晚上运动的最佳时间

 


晚上运动的最佳时间就是在睡觉前2个小时,也就是大约在晚上7-9点左右。





为了给大脑留出时间冷静一下,比如运动完洗个澡、听个舒缓的音乐,等身体和大脑都放松下来再入睡,还能睡得更香甜。





睡前舒缓小运动,减肥又安眠

 


除了运动的时机,还有运动强度的控制,太激烈的运动,也会让大脑过于兴奋,晚上最好做些舒缓的运动。



现在小编给大家推荐几个,只是在床上伸伸胳膊,拉拉筋,轻轻松松练出好身材。

 


1.猫式伸展


这个动作需要跪在床上,然后双手撑着床板。然后开始收腹,头往下,身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。



然后放松身体,弓起背,抬头望向天花板,保持这个姿势同样做3次深呼吸。最后回到最初的姿势,重复做3遍。





2.单侧盘坐身体下压



坐姿,双腿伸直,左腿弯曲拉近身体,脚踝贴紧右大腿内侧,手臂伸直,上半身前倾,直到双手扶住右脚尖,胸部贴近大腿,持续10组,15秒,重复10次。

 


3. 瘦腰提臀



首先放松骨盆和骨关节身体放平放直,然后开始刺激腰部周围的肌肉。面朝上的躺下,将其中一只膝盖立起,身体挺直双手呈八字形展开;



然后立起来,膝盖向外侧打开,直到碰到床面,保持十秒钟后向外侧的膝盖慢慢回归到原来的位置,然后将腿打直换另一边腿进行同样的动作。

 


4. 腰腹瘦身运动



身体左侧躺在床上,双脚并拢,双膝曲折,用左臂支撑上半身,右手放在腹部前坚持平衡。可在右腿上掩盖一张毯子,添加压力。坚持双脚并拢并抬起脱离床铺,两腿翻开构成一个菱形。



恢复开始姿态,放松,每组12次,做两组。然后换成右侧,再做两组各12次,可训练臀部和大腿。

 


5. 按摩



按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通过按摩刺激腿部的穴位,促进血液和淋巴循环,排出毒素、消除水肿,同时还可以通过刺激分布在双腿上的重要穴位调整荷尔蒙分泌。



 



6. 鳄鱼式瘦身操



趴在床上,肘关节与床呈90度支撑上半身,臀部背部不要太高,尽量保持水平,双手交叉为正三角形握在头下,双腿并紧脚趾掂起一定高度。



保持10秒钟,脚放下来,膝盖落地,双手向身体后推,含胸并坐在屁股上,双手水平扶在床上。



7. 最佳瘦身姿势



双手抱一个靠垫或者抱枕,脸侧着贴在靠垫上,双肩保持水平,胸部不要放在靠垫上,臀部则与床呈垂直方向,保持上方的腿水平伸直。



尽量拉伸腿部肌肉,下面的腿则自然弯曲,使用这个姿势看电视或睡觉是十分舒服的。