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发布日期:2021-02-01 11:14


在健身了一段时间后,很多人不满足于徒手健身,开始借助器材来健身。

 


哑铃是我们器械健身中最先接触的器材之一,一般新手在初次选择哑铃的时候,要么就是急于求成选重的,要么就是为了保险选轻的;



那么你知道新手举哑铃要举多少斤呢?下面我们一起去看看吧!





在健身的过程中,需要针对全身各部位的肌肉进行锻炼。比如练胸肌的时候会需要相比较大的重量,因为胸肌是大肌肉,可以承受较大的重量。





如果是练手臂或者肩膀的时候,需要的重量较小于胸肌。因此锻炼不同肌肉需要不同的重量。





因此,健身新手在购买哑铃的时候,既要考虑到大肌肉的锻炼,也需要考虑小肌肉的锻炼。

 


一般建议购买一对可以自由拆卸和组合的哑铃,这个哑铃能够自由组合的重量分别为:2kg、4kg、6kg、8kg、10kg、12kg、14kg、16kg、18kg、20kg,这10档重量为最佳。

 


健身新手在购买哑铃后建议不要急于用大重量进行锻炼,应当采用轻重量进行训练。首先找到目标肌群的感觉,在找到目标肌群的感觉后再逐渐递增重量,增大训练强度。





健美理论中用rm表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如,练习者对一个重量只能连续举起5次,则该重量就是5rm。

 


如果你的哑铃健身目的是增肌,则每天做相关哑铃动作8rm到12rm,每个动作做3到8组左右,每组做8到12个。

 


如果你的哑铃健身目的是塑身,则每天做相关哑铃动作15rm到20rm,每个动作做5-6组,每组做15到20个。





最后再告诉健身新手们,健身锻炼肌肉不是一天、两天的事情,而是一辈子的事情。就像每天需要洗脸、刷牙一样,只有这样才能体会健身能够给自己带来的好处。