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发布日期:2021-01-28 09:36

常常出现在人们视野中的话题总是胖子怎么变瘦,但近来也有不少偏瘦的朋友想要变胖,有什么方法?






事实上是变胖很简单,吃了睡睡了吃,多吃少动!这就会变胖了!


 

但是!这有什么用?长胖了全是脂肪?你需要的是增肌,增加肌肉。不是变胖!是变壮!

 


还有人每天都跑步,坚持锻炼,吃很多东西但却没有看到明显的效果。怎么办?




我想!这种情况,很多人想增肌的瘦人都会遇到,但这种方式正确吗?

现在带你了解瘦人增肌的运动安排和饮食选择。

增肌过程

 


通过训练刺激肌肉 营养补充 充足的休息 更强的刺激,无限循环。




想要增肌,训练主要以“重量训练”为主要方式,而不是“有氧运动”。



“重量训练”来刺激肌肉,轻微破坏肌肉纤维,为肌肉增长来创造条件!借助哑铃、杠铃与训练器材的使用,配合大肌肉群的完全收缩与放松,可以达到肌肉的建造工程。



那什么叫大肌肉群呢?就是我们所谓的胸、背、肩、腿肌、手臂。经由重量训练与饮食补充,可使大肌肉群成长,相对的便会累积一些体重。

 


有时,锻炼量比较大,事后要做好身体恢复工作,达到有效减少身体的疲劳感,比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿或者使用筋膜枪等,它们能加快血液循环和乳酸代谢。


饮食上,要补充一些盐,否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜,补充微量元素和维生素。





如果是塑型,要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆,以利于肌纤维变粗。


 

对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好,会造成营养不良。





这里都要注意的是,不要只吃肉,要学会合理的摄取蛋白质,植物蛋白质还含有丰富的膳食纤维,这里是肉不具备的,且植物里不含有大量的胆固醇,对你的身体肯定是好的。



说到“休息“,肌肉是在休息的时间生长的,因此,锻炼频率的掌握非常重要,无论你是单循环还是双循环,最重要的就是你要给肌肉留足生长的时间,无论怎么安排都要给大肌群48小时的恢复时间。





最后,摆正心态,罗马,不是一天建成的,给自己定一个大目标,一个小目标,不要和别人比,和自己比。增肌,我们慢慢来,毕竟心急也没有用,把健身当做生活,那是一辈子的事情。