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发布日期:2021-01-05 17:43

瑜伽的辅助工具很多,对于瑜伽的初学者来说,如果做不到一些瑜伽的体式,那么可以采用瑜伽砖、瑜伽垫之类的东西来帮助我们自己做瑜伽练习。那么今天我们就介绍一些初学者使用瑜伽砖的体式。

上犬式

1.将两块瑜伽砖纵向放在垫子左右两边,确保瑜伽砖是在垫子上以免滑倒。俯卧姿势准备,你的手应该放在两边的瑜伽砖上,手在你的肩膀下面,分开双腿与肩部同宽,脚趾头与垫子接触。

2.呼气,抬头挺胸,慢慢伸直手臂,打开你的双肩,利用双手推地的力量将身体向上延展。注意你的腰椎是延展而不是折叠的。

 

3.保持3-5次呼吸,把膝盖放在地板上,用婴儿式休息。

新月式弓步

1.以站姿或下犬式为起始姿势。吸气,把瑜伽砖纵向地放在右边,右膝向前推,右脚向上走,右膝盖弯曲,同时不超过右脚掌前侧,确保你的脚后跟和脚踝得到很好的支撑。

 

2.左脚脚尖点地,膝盖放在垫子上,朝前推送髋部。上身弯曲向前,腹部紧贴右前腿,双手撑地。背部保持平直,向前延伸,呼气。

 

3.吸气,身体向上伸展,双手置于髋部。左脚紧压地面,右脚伸直向前靠,髋部摆正。保持5-10次呼吸的时间。

 

4.把你的双手放在瑜伽砖两边的垫子上,手臂作为支撑,慢慢将右腿从瑜伽砖上放下来,放回左脚旁边,以婴儿式休息。


反转三角式

1.山式站立准备,吸气分开双腿约为90-100厘米,记得在右脚外侧放置一个瑜伽砖,双臂侧平举着与肩平,手掌向下,手臂与地面平行。

 

2.右脚向右转90度,左脚向右转60度,保持左腿伸展,膝盖绷直。呼气时躯干一起向右转,从而使左手掌放置在瑜伽砖上。向上伸展右臂与左臂形成一条直线,眼睛注视右手拇指。

 

3.保持膝盖绷直,双脚要尽量接触地面,伸展肩膀和肩胛骨,保持5-8次呼吸。

 

4.做完后收回手臂以及脚,山式站立放松,切换边。


那么,坚持每天练习吧,不单单是为了减肥、健康,变美,更重要的是让自己沉淀下来,通过瑜伽,让自己改变,变的更好!