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发布日期:2021-01-04 11:59

腹肌是大家最钟爱的锻炼部位!相信有许多人是因为想要菱角分明的六块腹肌走进健身房的!在腹肌训练中,很多人会选择一些徒手的动作,仰卧在地面上的卷腹,抬腿等动作



这些动作效果都不错,不过做久了腹部肌肉很容易适应,它也和其他肌肉一样,一旦适应了一个强度之后就需要新的负荷,需要新的刺激来让肌肉获得更好的进步!



腹肌训练增加负荷并不像其他训练直接加上杠片就好,所以要给大家不错的一个不错的负重腹部训练:高位下拉卷腹

利用高位下拉训练器,然后做一个坐姿卷腹的动作!

这样做不仅给你的腹肌增肌一些负荷挑战,同时也避免了大范围的腰椎动作,让你的腹肌获得更好的刺激!




训练动作过程:

 

1.起始姿势和传统的高位下拉一样,坐在凳子上,双手抓住把手,双手放在头顶固定。

2.配合呼吸

把肚子里的空气完全吐掉,腹肌顺势收缩成一团,躯干向下弯曲,努力让你的整个腹肌紧紧的缩成一团!然后再缓缓吸气,舒展腹肌,慢慢的将身体打直,回到起始位置!

 

训练提示:

1.让你的躯干完全弯曲,让呼吸带动你的训练节奏,让你的腹肌配合呼吸进行训练,会达到最好的效果!

2.你的双手只是一个挂钩,并不主动发力,你只需要始终握紧把手,并固定双手!

3.选择合适的重量,每组做12-15次,做3-4组,效果会更佳!